Guia do treino regenerativo: tudo o que você precisa saber

Você já ouviu falar em treino retroativo? Ele é ideal para ciclistas que enfrentam grandes pedaladas e precisam recuperar as energias rapidamente.

Se você ainda não conhece essa forma de recuperação, continue rolando a página para descobrir o que é um treino retroativo, como montar o seu e ainda conhecer os benefícios dessa prática.

O que é treino regenerativo no ciclismo?

Os treinos regenerativos – também conhecidos como treinos recuperativos – são treinos de baixa intensidade realizados após pesados exercícios físicos, como as extensas corridas de pedais. É uma prática que ajuda na recuperação física e mental após esses grandes esforços.

Sua característica principal é a alta frequência cardíaca com um baixo uso da força, ajudando na oxigenação do organismo e recuperação das fibras musculares. Ele previne a queda da imunidade, além de potencializar a capacidade corpórea de um atleta.

No ciclismo, o girinho – apelido dado para o treino regenerativo! – é a melhor opção para renovar as energias perdidas. O ideal é que ele ocorra com uma rotação de no máximo 95 RPM, afinal, nesse tipo de treino deve-se usar pouquíssima força e uma alta frequência cardíaca.

Quando fazer treino regenerativo?

O treino regenerativo deve ser realizado no dia seguinte de uma pedalada muito intensa ou de qualquer outro exercício físico que exija muito esforço de seu corpo.

Embora ele seja muito importante para aumentar a resistência de um atleta, muitos ciclistas acabam deixando-o de lado. Não faça isso, pois prejudicar seu rendimento.

Como montar um treino regenerativo no ciclismo?

O treino regenerativo deve ser proporcional a intensidade do exercício praticado. Ou seja, quanto mais pesada for a sua corrida de pedal, menos forte deve ser o seu treino de recuperação.

Ele deve variar entre 30 minutos ao máximo 120 minutos, e dependerá do potencial de cada ciclista.

Por exemplo, se você pedala apenas por passatempo, seu treino deve ser de no máximo 45 minutos. Agora se você for um atleta que já é acostumado com tanto esforço físico, recomenda-se que faça um treino completo de duas horas.

Não existe nenhuma forma específica para esse tipo de treino, pois ele depende das diferentes capacidades de cada um. Contudo, na hora de montá-lo, deve-se ter como base três pontos importantes:

• Exercícios de baixa intensidade: possuem uma maior duração e não dependem de muito esforço físico;
• Exercícios de alta intensidade: ele aumenta a frequência cardíaca e possui uma duração mais rápida;
• Exercícios de curta duração: é a união dos exercícios de alta e baixa intensidade. É importante intercalar entre as atividades que exigem um maior esforço para as mais leves e tranquilas.

Para realizar o seu treino, pense em locais sem muitas inclinações e subidas, o ideal são trechos planos e que te permita andar em círculos. Isso mesmo, em círculos! Dessa forma, você consegue evitar marchas pesadas e diminuir seu esforço corporal.

Caso você esteja na dúvida se deve ou não montar um treino regenerativo para a sua rotina de ciclismo, conheça os benefícios que essa prática pode te oferecer.

Principais benefícios do treino regenerativo no ciclismo!

O treino regenerativo auxilia na recuperação muscular de um atleta. Com essa recuperação ele pode trazer diversas outras vantagens para o corpo humano. Entre os principais benefícios de um treino de recuperação estão:

Aceleração da recuperação corporal

Um corpo quando realiza muito esforço precisa de um descanso para se recuperar. Embora tenha outro exercício envolvido, o treino regenerativo é chamado de descanso ativo. Isso significa que ele é um descanso em movimento.

Por ser uma atividade física de intensidade baixa, ele estimula o corpo a se recuperar de maneira mais depressa do que um descanso passivo – em estado de repouso.

Aumento de energia física

Ao realizar um exercício, nosso corpo oxigena mais rápido. Isso faz com que o oxigênio se transforme em um trifosfato de adenosina, também conhecido como ATP – molécula responsável por produzir energia.

Essa energia acelera o metabolismo e aumenta a capacidade muscular de um corpo, ótima para quem quer emagrecer andando de bicicleta.

Aumenta a imunidade

O treino de recuperação, ajuda a melhorar a circulação sanguínea e elimina – pelo suor! – toxinas presentes na estrutura física. Dois fatores muito relevantes quando estamos falando de saúde.

Melhora o desempenho do ciclista

Por trabalhar muito com a respiração e a frequência cardíaca, o atleta consegue criar mais resistência corpórea e fica mais bem preparado para os próximos ciclos de pedalada!

Esses são apenas alguns dos principais benefícios que um treino regenerativo pode oferecer, mas há alguns outros que ainda podemos citar, como exemplo;

• Ajudar a diminuir a fadiga respiratória;
• Relaxar as fibras musculares;
• Minimizar o risco de lesões musculares;
• E por último, e mais importante: preparar o corpo para as próximas pedaladas.

Só coisa boa, não é?

Treino regenerativo: cuide de seu corpo da maneira correta!

Realizar um treino de recuperação após as pedaladas é a melhor forma para cuidada de seu corpo.

Para realizar de forma completa e atingir todos os resultados que ele oferece, é necessário tomar alguns cuidados – anteriores e posteriores a sua execução. Então anota aí, por que você não pode deixar de:

• Ter uma boa alimentação;
• Alongar-se antes e após praticar qualquer exercício;
• Ter intervalos apropriados entre cada treino;
• Ter uma boa noite de sono;
• Beber muita água e se hidratar!

Muito simples, não é? Todas esses cuidados são essenciais para a sua saúde e com auxílio de um treinamento retroativo irão potencializar o seu desempenho durante os passeios de bike.

Agora que você já conhece todos os cuidados e benefícios que um treino regenerativo oferece, e sabe os passos que deve seguir na hora de montar um bom treino – está na hora de colocar em prática!

Se você quer aprender ainda mais sobre as práticas do ciclismo, vale a pena conferir o nosso post sobre a síndrome de overtraining – que, inclusive, pode ser prevenida com um treinamento regenerativo.

Te vejo no próximo post, até logo!