Overtraining no Ciclismo: o que é e como evitar!

Você sabia que o excesso de treino também pode ser um problema? Por mais que andar de bicicleta seja uma atividade relaxante que traz inúmeros benefícios para saúde do corpo de mente, muitos ciclistas acabam extrapolando nos treinos, na tentativa de superar os limites e alcançar os resultados pretendidos. E assim caem na armadilha do overtraining.

Pensando nisso, no post de hoje trouxemos algumas informações que valem de alerta, sobre essa síndrome que afeta muitas pessoas que esquecem de acrescentar o descanso na rotina de treinos. Quer saber como a sobrecarga de treino pode afetar a sua saúde?

Então, recupere seu cansaço acumulado e acompanhe a leitura com a Dias Bike!

O que é considerado overtraining?

Overtraining, no português, sobretreino ou treino excessivo, trata-se de uma síndrome causada pelo excesso de treino, muito comuns em esportes de competições, como o ciclismo.

Na tentativa de superar os limites, muitos ciclistas mantém o ritmo acima do normal e de forma inadequado, e isso traz inúmeros malefícios, que vão desde fadiga muscular até problemas nas articulações.

A prática de exercício intenso sem a pausa entre um treino e outro, incluindo outros fatores como má alimentação, falta de preparo físico e rotina estressante, influenciam no quadro de sobretreinamento. Por isso, se você é profissional ou amador no pedal, é importante respeitar os limites da sua saúde, independentemente da modalidade esportiva.

Quais são os sintomas do overtraining?

Segundo especialistas, os ciclistas que excedem a intensidade dos treinos, seja por pressão individual ou da equipe, apresentam uma série de sintomas, que podem variar de um atleta para outro.

No entanto, a perda de rendimento é o primeiro sinal de alerta – e pode ser facilmente resolvido com a redução dos treinos.

Algumas modalidades dentro do esporte tendem a ser mais complexas que outras e isso também é um fator que leva a essa síndrome. Além do sintoma já citado, confira a seguir outros sinais comuns que indicam esse quadro:

• Dor e fadiga muscular;
• Alterações do sono;
• Mudanças no apetite;
• Presença de infecções – especialmente nas vias aéreas;
• Alteração de humor.

É importante lembrar que esse quadro não acomete apenas os ciclistas profissionais. Os amadores que treinam de forma inadequada também podem estão propensos a desenvolver uma série de problemas de saúde. Além disso, a falta de preparo físico aliada a má alimentação também são fatores determinantes para desenvolver síndrome.

Por isso, é fundamental realizar avaliação física antes de se aventurar no pedal, assim você pode garantir um treino seguro e eficiente.

É por isso, também, que é tão importante montar esse tipo de treinamento que garanta desempenho e segurança, de acordo com o nível de condicionamento físico.

Além de prestar atenção em como seu corpo vai reagir no pós-treino. Em muitos casos, vale a pena reduzir a intensidade ou até mesmo apostar em outra modalidade mais leve e relaxante, e retomar para o pedal aos pouco e com um novo planejamento.

O que fazer para sair da síndrome do overtraining?

A boa notícia é que o overtraining tem tratamento! Ao apresentar os primeiros sintomas, é fundamental procurar um médico especialista em medicina esportiva para reverter o quadro.

Em geral, os profissionais afirmam que a melhor maneira para sanar esse problema é descansando o suficiente após os treinos, afinal, seu corpo em algum momento vai cobrar esse descanso.

Além do suporte de um treinador, incluir hábitos alimentares saudáveis, dormir de 6 a 8 horas por dia ininterruptas e preparação especial como pilates desportivo também são requisitos para sair do sobretreinamento. Então, seja prudente e evite riscos maiores à sua saúde!

Qual o tempo de descanso entre um pedal e outro?

Depois de um treino pesado, o padrão adotado é de 36 a 48 horas de descanso. Pode parecer muito, mas o corpo precisa de tempo para repor as reservas de energia. Além disso, as células musculares que foram danificadas pela força empregada, precisam de 24 horas para se regenerar e ficar ainda mais forte.

No entanto, esse intervalo de descanso pode variar de pessoa para pessoa. Alguns ciclistas profissionais que desejam potencializar a prática do ciclismo são capazes de treinar todos os dias da semana sem sentir dor ou fadiga, por outro lado, estão mais vulneráveis a desenvolver a síndrome overtraining.

Para os amadores que levam um estilo de vida saudável, para garantir um treino de qualidade, é aconselhável uma pausa de dois dias de descanso na semana. Mas isso não significa que você precisa concluir esse calendário! A dica é organizar seus treinos e encaixá-los da melhor maneira possível respeitando os limites do seu corpo.

Agora que você já sabe tudo sobre a síndrome de overtraining, observe como anda a sua rotina de treino. Caso apresente algum dos sintomas, dê uma pausa ou diminua o ritmo das pedaladas. Para um diagnóstico preciso, considere procurar um médico especialista no assunto.

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Até breve!