6 suplementos para ciclistas que vão te dar mais força na pedalada!

Quando iniciamos no ciclismo e desejamos nos aperfeiçoar com o passar do tempo, além de roupas e equipamentos adequados, adotar uma alimentação saudável e regrada é um dos primeiros passos para aumentar o rendimento no pedal.

No entanto, às vezes precisamos incluir algumas medidas de fortalecimento para nosso organismo, e é aí que os suplementos para ciclistas entram em cena! Você sabe quais as melhores suplementações para quem pratica o ciclismo?

Não tem problema! A Dias Bike elaborou um conteúdo super interessante para te ajudar a escolher o melhor suplemento para você! Continue rolando a página e confira nossas sugestões!

Suplementos para ciclistas: conheça 6 TOP opções!

Muitas vezes, quando praticamos um exercício físico de alto gasto calórico, como no caso do ciclismo, somente uma alimentação saudável pode ser insuficiente para que nosso organismo funcione bem e com a quantidade ideal de vitaminas e sais minerais.

Dessa forma, muitas vezes é necessário ir além para deixar nosso corpo regulado e, quando isso acontece, é preciso buscar ajuda de certos concentrados, conhecidos como suplementos alimentares.

Esses suplementos para ciclistas possuem o gás necessário para otimização o aumento de desempenho, dando amparo calórico para que o nosso corpo esteja preparado para percorrer longas distâncias.

Contudo, como esse tipo de produto atua suplementando a falta de algum componente em nosso organismo, é sempre importante consultar um nutricionista ou endocrinologista, capaz de nos dizer quais os exemplares adequados para o nosso caso. Continue com a gente e confira nossas 6 opções em suplementos para ciclistas!

Suplemento pré-treino para ciclista

Se você já fez algum tipo de treino, seja funcional, musculação ou qualquer outro, sabe muito bem que existem cuidados importantes antes, durante e depois da atividade física, concorda? Por isso, antes da pedalada, o ciclista precisa consumir uma reserva considerável de energia, justamente para que o corpo funcione adequadamente e consiga aguentar o percurso.

De maneira geral, os suplementos para ciclistas que mais funcionam para esse objetivo são compostos por dois componentes principais: carboidratos e cafeína. Alguns, inclusive, podem contar com adição de aminoácidos, mas o mais importante realmente é que a suplementação dê o suporte necessário para o gasto energético durante a pedalada.

• Creatinina: é um suplemento super interessante para quem deseja muita energia durante o pedal. Como ela é um elemento comum em nosso corpo, incluí-la no momento em que os níveis estão baixos no organismo pode trazer mais fortalecimento das fibras musculares, tendo como resultado o ganho de massa muscular magra.Contudo, é preciso ser consumido com parcimônia e aconselhamento nutricional, já que quando ingerido de maneira incorreta, pode ocasionar danos aos rins, problemas de desidratação e até mesmo patologias durante a gravidez.
• BCAA: já o BCAA – aminoácidos de cadeia ramificada – é muito importante quando desejamos aumentar a performance, pois ele atua reduzindo o cansaço e fadiga muscular, além de ser perfeito para manutenção da massa magra.Porém, assim como a creatinina, quando consumido sem prescrição profissional pode causar sobrecarga no rins, levando a alterações na glicose do sangue, conduzindo a náuseas, dores de cabeça e hipoglicemia.

Da mesma maneira que existem suplementos para o pré-treino de ciclistas, durante a atividade também pode ser interessante incluí-los. Conheça nossas sugestões para suplementação durante o treino de bike!

Suplementos durante o treino para ciclista

No ciclismo de baixa ou média intensidade, que ocorre em até 1 hora de percurso, uma hidratação natural e alimentação balanceada são suficientes para a energia necessária. Por isso, é sempre importante manter sua garrafinha ou mochila de hidratação cheias, para que no meio do caminho você consiga matar a sede.

Contudo, se você é um ciclista que percorre caminhos mais longos, com percursos que exigem maior resistência, talvez seja necessário repor seu estoque energético com eletrólitos e carboidratos.

• Suplementos líquidos ou gel: muito usados quando chega o momento da falha no ciclismo, os géis e líquidos são suplementos que podem auxiliar dando mais disposição e força para continuar o percurso. Fáceis de serem carregados e consumidos, normalmente estão disponíveis em sachês de 30 gramas, contendo 100 calorias de maltodextrina e frutose.
• Suplementos naturais: apesar de serem fáceis e rapidamente absorvidos pelo corpo, há quem prefira uma suplementação mais natural durante o ciclismo. Nesse caso, incluir a água de coco pode ser uma ótima opção, já que ela é perfeita para reposição do sódio. Ah, vale a pena comer frutas como a banana, que é rica em potássio e garante o bom funcionamento de ossos e músculos.

Suplemento pós-treino para ciclista

Após ter passado longas horas em cima do selim, gastando bastante energia e aperfeiçoando suas habilidades no ciclismo, é importante incluir uma suplementação também no pós-treino para ciclistas.

É nesse momento que os suplementos ajudam na síntese proteica, fazendo com que nós não percamos massa magra, além de conduzir a uma melhor reconstrução muscular. Por isso, é aconselhado fazer o consumo de alimentos e suplementações em até duas horas após o término do pedal.

• Whey Protein: para suplementação proteica, o Whey Protein é certamente um dos maiores protagonistas. Como ele é composto por proteínas proveniente do soro do leite, ajuda na recuperação dos níveis de proteínas em nosso corpo, conduzindo a uma mais profunda e rápida recuperação muscular.Outro ótimo suplemento – que inclusive já foi citado por nós! – é o BCAA. Ele também auxilia na recuperação de fibras musculares quebradas ou danificadas, após um treino de alta intensidade, dando maior suporte para reconstruí-las e nos deixar aptos para o próximo pedal.
• Glutamina: além da necessidade de suplementos que reponha as proteínas perdidas durante o treino, incluir a glutamina pode significar aumento na imunidade e fortalecimento do organismo. Ele também é um ótimo aliado do Whey Protein, pois quando usados juntos contribuem para uma melhor recuperação e regeneração do tecido muscular, pois atuam reconstruindo fibras danificadas durante o treino de alta intensidade.

Por que usar a suplementação no ciclismo?

Deu para perceber quando é o momento adequado para começar a usar uma suplementação para ciclistas, concorda? Esse tipo de ajuda nutricional entra justamente quando precisamos fortalecer nosso organismo já que, mesmo uma alimentação regrada, nosso corpo possui defasagens nutricionais.

Contudo, adotar uma suplementação não é somente uma questão de decisão, já que nem todos ciclistas precisam incluir essa prática diária. Por exemplo, se você faz uso da bike para locomoção urbana e percorre distâncias pequenas, talvez não seja interessante incluir um suplemento na sua alimentação.

Já, para aqueles que veem na bicicleta uma oportunidade de treino diário e percorrem longas distâncias – como no caso de modalidades mountain bike e speed – incluir suplementos ricos em proteínas e carboidratos pode fazer com que o rendimento ganhe mais gás e seja possível um aumento considerável de desenvoltura.

Assim como qualquer assunto relacionado à saúde, incluir a suplementação alimentar durante o treino de bike também merece atenção. Afinal de contas, não basta usar todos esses produtos citados e não manter uma alimentação balanceada.

Por isso, mantenha uma rotina saudável, comendo de maneira regrada e em horários pré-estabelecidos, pois assim a suplementação dará resultados mais rápidos e evidentes durante o pedal!

Semanalmente nós, do blog da Dias Bike, preparamos conteúdos ricos e interativos sobre os mais diversos assuntos do universo ciclista! Que tal continuar rodando por aqui e conhecer mais informações para otimizar seu treino de bike? Conheça as 5 dicas para aumentar a resistência no ciclismo e comece agora a adotá-los na sua pedalada semanal! Te espero por lá!