Sofrer uma queda de bicicleta é inevitável para quem pratica o ciclismo, um dia ela acontece, seja o ciclista de alta performance ou do puro hobby. Com certeza, você lembra de uma constrangedora queda que já sofreu, sobretudo nos primeiros dias de ciclismo quando ainda aprendia a pedalar.
No geral, quedas oferecem poucos danos, não são perigosas e são normais na vida de um ciclista. Porém, ainda é um acidente do qual não temos muito controle, então são precisos alguns cuidados após cair da bike.
Nesse conteúdo, vou te mostrar alguns cuidados necessários depois de sofrer uma queda com bike. Veja como proceder durante esses casos.
É esperado que todo ciclista se cuide em suas pedaladas. No entanto, como comentamos, a queda é muitas vezes inevitável.
Então, é necessário ter alguns cuidados para depois da queda. Ou seja, saber como levantar? Se você deve levantar depois de um acidente mais grave? Como proceder em relação aos primeiros socorros? Essas e outras perguntas serão respondidas a seguir.
Portanto, confira nosso guia e veja com reagir se você cair ou presenciar a queda de algum parceiro de pedal.
A primeira coisa é manter a calma. Após levantar da queda, é essencial ficar tranquilo para conseguir avaliar bem a situação. Veja se seus sentidos estão respondendo bem, se a visão não está turva ou tenha algum ferimento que impeça sua mobilidade.
Depois, saia da pista ou do trajeto e busque um local seguro para proteger sua integridade física e evitar outros acidentes.
É normal que uma queda assuste, mas é imprescindível manter a calma e começar a se orientar após cair. Se estiver tudo bem, já pode voltar a pedalar! Mas antes, é necessária uma boa autoavaliação e verificar seu equipamento.
Assim que se levantar com calma da queda de bicicleta, repare se está tudo certo com seu corpo. A primeira coisa que com certeza deve ser reparada é seu estado de consciência e os possíveis danos ao corpo.
Então, se você sente tontura ou dificuldades de se manter de pé, o aconselhado é esperar ajuda. Depois, verifique com cuidado como estão seus braços e pernas, repare se há fraturas, torções, inchaços, machucados, sangramentos.
Mexa seus membros e veja se sente dor, desconforto e até mesmo se ainda tem a mobilidade completa. Mexa as articulações e realize outros movimentos para que você tenha noção do seu estado atual.
Uma das lesões mais sérias que um ser humano pode sofrer devido a uma pancada é a concussão. Nosso cérebro está quase que flutuando em nossa caixa craniana. As paredes de nossos ossos não comprimem o órgão, portanto quando há uma pancada, o cérebro pode se deslocar e bater nas laterais ósseas, gerando uma concussão.
Essa lesão é tão ruim quanto soa, então é necessário sempre verificar se sua cabeça está em perfeito estado depois de cair. Avalie seu capacete — lembre-se, sempre pedale usando um — e veja se há sinais de sangue ou machucado na testa, couro cabeludo ou na nuca.
Alguns sinais clássicos de concussão são: desnorteamento, desorientação, confusão mental, além de forte dor de cabeça.
Se tudo estiver bem com seu corpo, então é hora de voltar a pedalar, seja para ir descansar ou até mesmo para continuar seu esporte ou passeio.
Mas antes de voltar para o exercício é preciso verificar se seus equipamentos estão tão inteiros quanto você. Verifique sua bicicleta, veja se ela está funcionando corretamente. Entre os principais pontos que devem ser observados estão:
Também dê uma olhada em seu capacete, protetores e faça uma vistoria para ver se estão tão bem quanto você e sua bike. Aproveite e descubra quais os capacetes mais seguros para você pedalar em qualquer nível.
Por se tratar de uma experiência estressante, é normal que após uma queda você fique nervoso, sua pressão suba e outros sinais de estresse venham aparecer. Tente se manter o mais calmo possível, e antes de voltar a pedalar verifique também a sua pressão.
Tente observar o próprio pulso e veja se sua pressão está alterada. Antes de realizar qualquer outro exercício, se possível descanse por alguns minutos em um lugar seguro.
As quedas de bicicleta são acidentais, afinal, ninguém cai de bicicleta de propósito. Assim, há cuidados e dicas essenciais para você pedalar com mais segurança e diminuir suas chances de ter uma queda ao fazer trilhas e praticar outras categorias de ciclismo.
Uma boa alimentação é essencial para a saúde do ciclista. A prática do ciclismo exige um condicionamento físico razoável, e mesmo quem só pelada por hobby deve estar preparado para um considerável esforço físico.
Realizar uma boa refeição é resolver parte do problema. Para a outra, é necessário se hidratar bem, tomar muito líquido!
Se hidratar é essencial para qualquer atividade física. Durante a prática de exercícios de alta intensidade, seu corpo irá perder líquido, suar e precisará do máximo de hidratação possível. É uma necessidade estar muito bem hidratado, sempre leve água em suas pedaladas.
Além disso, calcule bem a quantidade de águam que você vai precisar no trajeto, se possível descubra locais para reabastecimento da suas caramanholas ou mochilhas de hidratação. Confira outros acessórios úteis para bicicleta que não pode falta na sua bike!
Há uma hierarquia em pedalar. No começo todo ciclista deve dar preferência para trilhas mais curtas, sem se exceder muito e procurando praticar o esporte de maneira mais leve e moderada.
Aos poucos, pode aumentar a intensidade, a distância e a dificuldade das trilhas. Seguindo nesse ritmo, certamente as chances de uma queda de bicicleta são menores, já que você não vai pular as fases para ganhar mais experiência e segurança.
O ambiente é muito relevante para a pedalada. Para quem está começando no ciclismo o ideal é realizar trilhas mais planas, mais fáceis ou até mesmo circuitos e quadras montadas.
Depois, o nível vai aumentando e a intensidade das pedaladas e da dificuldade das trilhas também vai crescendo, de forma natural. Além disso, e o mais bacana, é que sua experiência com a bike será muito mais prazerosa. Então, deixa acontece naturalmente.
O foco é tudo. Pedalar é como dirigir, precisa estar atento a você, seu veículo — no caso a bike — e no que acontece à sua volta e, tudo isso para evitar uma queda.
Algumas delas podem ser evitadas se o ciclista estiver concentrado no que acontece no ambiente. Então, fique atento a outros elementos na pista, como pedras, presença de veículos, pista molhada ou pedregosa etc.
Se você estiver andando na cidade, conheças as leis de trânsito brasileira e, principalmente, respeite-as!
Como comentamos, há tipos de bicicleta ideais para certas trilhas e cada ambiente pode combinar com um tipo diferente. Entre os principais estão:
Procure o modelo mais adequado para o seu tipo de ciclismo, pois isso com certeza reduz as chances de uma queda de bicicleta durante a prática do esporte.
Por último, algo essencial: sempre ande com os acessórios de segurança. Em hipótese alguma faça ciclismo sem seus protetores, capacete, caneleiras, joelheiras e quaisquer outros equipamentos necessários. Isso não evita uma queda, mas com certeza diminui as chances dela te machucar.
Fique firme na bike, mantenha o controle do equipamento. Se for preciso, reduza a velocidade e desça da bike. Em algumas situações uma queda pode ser bem mais grave do que alguns minutos de zuação da galera. Priorize sempre sua segurança e bem-estar, ok?
Agora, o próximo passo é aprender como fazer uma manutenção em sua bike e equipamentos para a próxima trilha e se possível sempre vá com alguém, para ter ajuda caso a queda seja mais severa.
Bom pedal e até a próxima!
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