Você sabe o que é spinning? O spinning pode parecer uma atividade simples, porém ele promove inúmeros benefícios para sua saúde! A bicicleta, o atletismo e os bons exercícios para a saúde em geral são, na verdade, velhos conhecidos.
Aos poucos o exercício de pedalar se tornou muito mais do que simplesmente uma maneira alternativa de locomoção. Hoje todos nós já conhecemos com propriedade como o ciclismo vem se tornando um esporte tradicional, com inúmeras modalidades, inúmeros atletas dedicados a ele e vários benefícios e tudo mais!
Mas hoje estou aqui para apresentar uma prática um tanto alternativa do próprio ciclismo tradicional: o spinning! Entenda de maneira completa o que é spinning, quais as implicações da prática, quais seus benefícios e muito mais, confira!
O que é o spinning?
Embora o spinning possa ser uma excelente preparação para os atletas de bike que curtem algo mais radical — afinal, o spinning nada mais é do que andar em uma bicicleta, mas não qualquer bicicleta, e sim uma que você pode praticar o ciclismo em casa ou na academia.
O spinning, também conhecido como bicicleta indoor, foi criado entre as décadas de 80 e 90 por Jonathan Goldberg. Um amante do ciclismo, natural da África do Sul, que viu uma oportunidade de ouro ao levar o ciclismo para dentro de um estabelecimento e replicar as condições da prática do ciclismo, que tradicionalmente se faz ao ar livre, em um ambiente controlado.
Mas, na verdade, o spinning se tornou mais do que isso. O spinning hoje, além de ser um excelente preparador físico para exercícios com bike, é um exercício autônomo com benefícios exclusivos.
Ele já é um queridinho das academias, e todas as modalidades caíram como uma luva para o público fitness, que ama um exercício de alta intensidade e gosta de se exercitar, visto que esta atividade é ótima não só para manter o corpo em forma e perder uns quilinhos, mas também é um excelente exercício aeróbico.
A prática é realmente interessante e tem benefícios imensos para qualquer pessoa que se disponha a praticá-lo. Por isso é tão importante saber o que é spinning, para entender até onde vão os benefícios de praticar esse exercício e também inseri-lo em seu dia a dia!
Quais as características do spinning?
A principal e mais importante característica sobre o que é spinning, é a prática ser feita em uma bicicleta ergométrica. Ou seja, uma daquelas bicicletas que ficam fixadas no local e, embora sejam feitas para pedalar, não andam.
Desde sua criação, o spinning se baseia em exercícios de alta intensidade, ou seja, bastante dinâmicos, que colocam de fato o corpo para trabalhar e se exercitar, algo ótimo para aqueles que buscam exercícios assim.
O spinning não tem apenas dinamismo, também tem versatilidade. Já que o exercício pode ser adaptado para a realidade do atleta de ciclismo, porém ele é universal.
Mas é importante saber que mesmo com diversas modalidades e tipos, o spinning ainda é uma atividade que se faz em cima de uma bicicleta ergonômica. Seja em alta ou em baixa intensidade, mas sempre pedalando e exercitando todo o corpo, especialmente os membros inferiores e os músculos que se relacionam com essa área do corpo.
Para quem o spinning é indicado?
Quando entendemos o que é spinning vimos sua forte relação com o ciclismo, então em primeiro lugar o exercício é uma ótima pedida como uma alternativa de treino para aqueles que gostam de praticar esportes com bikes.
O spinning não depende de condições climáticas, por exemplo, então são fortes candidatos para substituir o exercício com bicicleta em ocasiões de chuva, temporal e outras condições que impeçam a prática.
Além disso, o spinning é altamente recomendável para aqueles que desejam emagrecer. Há modalidades do spinning, especialmente de alta intensidade, ótimas para acabar com as calorias, ajudando a diminuir alguns números na balança.
Outro grupo de pessoas que podem se favorecer bastante do spinning são aqueles que sofrem com problemas nas juntas e articulações, o spinning pode ser praticado com baixo impacto, então não leva muito problemas para essas regiões do corpo.
Por fim, o spinning também é ótimo para dar definição para algumas partes do corpo como coxas e glúteos, as quais são muito favorecidas pelo exercício.
Como são as aulas de spinning?
Um dos pontos mais interessantes sobre o spinning é como as aulas da modalidade podem ser feitas.
As aulas de spinning podem ocorrer em grupo, com um ambiente muito descontraído, utilizando músicas, por exemplo, com um ambiente muito mais leve. Isso faz com que as aulas de spinning sejam muito divertidas!
O instrutor de spinning, que utiliza sua própria bicicleta, geralmente se posiciona na frente dos alunos e então começa a mostrar os movimentos, ao longo das aulas também observa o que está sendo feito e aplica as possíveis correções necessárias.
Quais são os tipos de treinos no spinning?
Vamos conhecer mais sobre quais são as modalidades, onde o spinning pode ser praticado e quais as características de cada um desses treinos, assim como possíveis benefícios que podem ser alcançados por eles.
- Treino Intervalado — HIIT: Essa modalidade é caracterizada pelo ato de intercalar pedaladas mais fortes, rápidas e ágeis com pedaladas mais lentas e condicionadas;
- Treinamento Montanha: O nome não é por acaso, esse treinamento simula a subida de uma montanha, aqui a velocidade é sacrificada em pró da força que faz com que a bike de spinning simule uma grande subida;
- Treinamento de Endurance: Essa modalidade é especialmente agradável para quem está iniciando o spinning, nela a velocidade é baixa, porém constante e feita por um longo período.
Lembrando que todos esses exercícios podem ser intercalados, sofrer alterações a depender do contexto pessoal de cada um, e claro, podem ser praticados conforme os gostos pessoais.
Os exercícios podem ser realizados em grupo, sozinho ou com alguém ouvindo música e acompanhando algum entretenimento! É realmente uma prática versátil com grandes benefícios.
Quem não pode praticar spinning?
Uma das melhores notícias em relação ao spinning é que, em teoria, não existe contra recomendação ao exercício. Ou seja, qualquer um pode praticar, salvo aqueles que têm uma recomendação médica para ficar longe de praticamente qualquer esporte. Mas o spinning é muito adaptável e versátil para situações diferentes.
O exercício pode ser feito com pouca intensidade, em velocidade moderada e constante, em alta velocidade com pouca constância, entre outras formas. Tudo isso para se adequar à realidade de quem está praticando e atender de maneira mais completa suas necessidades e objetivos!
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