Não sabe se grávida pode andar de bicicleta? Com certeza, essa é uma dúvida recorrente para muitas gestantes que gostam de se manter ativas e não querem ficar ociosas durante esse período de espera até o bebê nascer.
Assim, é necessário entender se há esta permissão ou se a recomendação é permanecer em repouso e realizar apenas atividades de baixo impacto. Por isso, neste artigo, você entenderá se pode pedalar, quais os principais cuidados ter e como se manter disposta ao longo deste período.
Vamos lá?!
A prática física promove sensação de bem-estar, disposição e mantém o corpo em pleno movimento, evitando o ganho de peso em exagero que os médicos tanto falam.
O exercício de bike ajuda a manter a circulação sanguínea estimulada e faz o seu corpo relaxar ao invés de sentir cansaço desde que o passeio não seja intenso. Sem dúvida, os benefícios de andar de bike nesse momento são muito interessantes, e tenho um post que fala apenas sobre isso aqui no blog, em!
O seu sistema cardiovascular é um dos maiores beneficiados por uma prática como esta, assim como todos os ligamentos e tendões. A recomendação de alguns especialistas fica por evitar esforços e não pedalar com força para não se cansar e não conseguir mais andar de bike.
Claro, a prática de pedalar é bem confortável e gostosa, porque ajuda a relaxar e faz com que você se sinta melhor consigo, mas é importante ter cuidado com a atividade física na rotina.
Ela pode causar quedas ou colisões se você não tiver um bom controle do guidão e pedais, portanto, pedale apenas se você estiver confortável para isso. Além disso, por mais que andar de bicicleta faça muito bem ao organismo, saiba que as dores musculares são mais intensas.
Assim como os ciclistas que praticam por esporte, você terá de pausar um ou dois dias para deixar o músculo em repouso para evitar lesões.
É permitido andar de bike apenas com a liberação do seu médico, responsável por avaliar o seu quadro clínico e estabelecer a quantia de quilômetros por dia.
Você não terá a condição de conseguir andar por longas distâncias como quando fazia antes de engravidar e este é mais um cuidado que te sugiro tomar.
Se acontecer de seu médico informar um descolamento de placenta, evite praticar qualquer atividade sem informá-lo. Por mais que você goste, se sinta bem e super relaxada, as recomendações clínicas são necessárias para deixar você e o seu bebê seguro.
O quanto você desejar, mas sem cobranças ou apostas com o seu próprio corpo. Pedale devagar, curta o momento em uma área longe de tráfego e respeite os momentos de parar para descansar e recuperar o fôlego, pois ao longo de cada período da gestação, o cansaço aumenta.
Toda atividade precisa ser realizada conforme a sua disposição no dia, então, nada de praticar cansada ou após consultas médicas envolvendo exames de sangue. Descanse em casa, se alimente bem e no dia seguinte, no período da manhã, quando o sol não é tão forte, pegue a sua bike e passeie.
Tenha muita atenção com as áreas mais quentes. Se você esquecer ou pedalar em um dia super quente, há chances de desenvolver insolação, se desidratar e ficar mais cansada, o que não é recomendável.
Aproveitar os benefícios de andar de bike para o corpo feminino é muito interessante, mas sempre com os cuidados necessários.
É normal que as grávidas fiquem muito enjoadas, com tonturas, cansaço e muito sono, complicando no processo de passear de bike.
Sugiro que seja evitado pedalar neste início apenas se você apresentar sintomas como esses, que precisam de mais cuidados e atenção, já que os hormônios estão ativos para criar a placenta e auxiliar no desenvolvimento do seu bebê.
Por ser uma atividade de alto impacto, você pode se desequilibrar, cair e se ferir, portanto, ter cuidado com o início da gestação e estar acompanhada é essencial.
Se você observar que os desconfortos desapareceram, poderá andar pelo tempo que quiser e sempre respeitando o seu organismo.
Além disso, se você morar em áreas super movimentadas, próximas de avenidas ou ruas, é viável para manter a sua segurança e de seu bebê, pedalar apenas em locais de pouco ou nenhum tráfego. Você, grávida, pode andar de bicicleta em parques grandes ou, se viver pela praia, levar a bike para se divertir na própria areia e próximo ao mar.
Ficar perto da natureza traz muitos benefícios à mente e ao corpo, pois você respira e inspira ar puro, livre de poluentes, relaxa e aprecia algumas boas horas para absorver a Vitamina D.
Pedalar é ótimo, mas quando o nosso corpo demonstra o cansaço, chegou o momento de parar. Significa que, se você se sentir muito cansada e ofegante, que se deve pausas.
Não tenha pressa para retornar ao lar, certo? Todo momento que você aproveitar para fazer atividades físicas ao longo da gestação trará muitos benefícios.
Existem alguns cuidados que precisam ser tomados para você não se machucar, se manter bem hidratada e pronta para se divertir ao longo de um bom trajeto.
Só não esqueça de que o parque, a ciclofaixa ou a praia não podem ter obstáculos perigosos, como buracos ou pedras, nem cacos de vidro. Ah, indico a leitura do post sobre regras de trânsito para ciclistas disponível aqui mesmo no blog.
Suba o guidão e ajeite o selim para conseguir pedalar sem sentir dores, eles auxiliarão você a ficar com a postura mais ereta ao invés de se curvar. Neste caso, é viável ter um selim um pouco maior e espaçoso para você ficar confortável a fim de adquirir uma boa posição durante seu passeio.
Além disso, a escolha das roupas fará muita diferença em todo o passeio, onde precisam ser bem leves, confortáveis e que evitem que o suor se torne desconfortável ao pedalar.
A hidratação é fundamental aos esportistas, mas, principalmente, às grávidas. Quando você pedala, o seu corpo libera suor e quanto mais calor você tiver, mais desidratada ficará, o que não é recomendável às mulheres gestantes.
No caso de sua alimentação, minha recomendação é a de investir em um nutricionista que apresentará uma dieta bem equilibrada para te auxiliar a se manter saudável, mas sem engordar.
Quando conciliada com uma atividade física, você controla o peso, se sente mais disposta e pronta para novas aventuras.
Você deve ter mais atenção com as modificações que o seu corpo apresentar no decorrer dos trimestres. A sua barriga fica maior, mais pesada, você se sentirá mais cansada e o fôlego que você tinha antes, se torna quase que inexistente.
A pressão exercida do bebê em cima da sua bexiga aumentará a necessidade de urinar, mesmo que você o tenha feito há cinco minutos. Quanto mais água você ingerir, maior se tornará a sua vontade de frequentar o banheiro.
Não exija nada do seu corpo, não o force a altas intensidades e se mantenha sempre com o seu acompanhante por perto para qualquer problema que apareça. Se você pedalar devagar, se hidratar direito e fizer uma boa alimentação todos os dias, não ocorrerão problemas.
Grávida pode andar de bicicleta e não há o que temer, porém, os cuidados devem ser redobrados a fim de garantir a sua segurança e a do seu filho que nascerá dentro de alguns meses.
Gostou do conteúdo? Aproveite para descobrir qual a melhor bicicleta feminina para iniciante e aproveite os benefícios da pedalada na gestação com um equipamento de qualidade!
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