Como usar o Strava? Saiba tudo sobre o app de desempenho esportivo

Saber como usar o Strava pode ajudar você a monitorar seus treinos e provas e, com esses dados, formular estratégias para ser um atleta mais eficiente em cada pedal. Nesse aplicativo é possível registrar, contabilizar e compartilhar diversas infos das suas aventuras sobre duas rodas.

Contudo, muitas pessoas ainda não conhecem todas as funções do aplicativo, por isso não sabem como aproveitar as funções da ferramenta para otimizar a prática e melhorar o rendimento.

Se você é um desses ciclistas, veio ao local certo. Neste conteúdo, vou mostrar uma série de funcionalidades do aplicativo, como acessá-las e para que servem. Siga na página e confira!

O que é o Strava?

O Strava é um aplicativo de monitoramento de atividades esportivas de diversas modalidades, como ciclismo, corrida, surfe, natação e aproximadamente outros 30 exercícios.

Durante o exercício, o Strava acompanha você em tempo real, informando a distância percorrida, calorias gastas, tempo, ritmo e uma série de outros dados, que ficam armazenados no perfil do atleta.

Com ele, por exemplo, é possível ter uma ideia de quantas calorias são queimadas em 20 minutos de atividade física. Mas você pode estabelecer outros padrões de tempo para calcular essa taxa.

Além disso, o app estimula a competição, já que é possível comparar seu desempenho com o de outras pessoas e, também, compartilhar suas atividades com o grupo de ciclismo.

Como registrar exercícios no Strava?

Confira agora como criar uma conta no Strava e utilizar o aplicativo em trilhas e giros.

1. Faça o download do app

Realize o download do app no seu celular. O Strava é gratuito e compatível com as plataformas IOS e Android. Depois, basta cadastrar sua conta e fazer login.

2. Configure o Strava

Após o login, é possível que a plataforma solicite a complementação dos dados, como nome, sobrenome e data de nascimento. Essas informações podem ser prestadas a qualquer momento.

Nessa fase, é importante permitir que o aplicativo acesse as informações de localização, para registrar sua corrida em tempo real.

3. Navegue pelo App

Na tela inicial, você encontra uma série de informações e sugestões de atividades. Mais ainda, pode adicionar amigos ou apertar o botão iniciar e começar a suar a camisa.

4. Selecione a atividade

Uma das grandes vantagens de usar o Strava é o grande número de atividades que ele permite monitorar. Assim, para começar a modalidade de ciclismo, por exemplo, selecione e toque em “Gravar”.

5. Inicie a modalidade

Depois, você precisa clicar em iniciar para que o Strava dê a partida e comece a monitorar seu treino. Assim, a partir desse momento, ele irá coletar dados de distância, tempo de atividade e outros dados do seu exercício.

Uma das coisas mais legais de tecnologias como essa é que você pode acompanhar seu desempenho em tempo real na tela do celular.

6. Encerre a atividade

Para encerrar a prática, toque no botão parar. É possível interromper o monitoramento e retomá-la, mas também programar uma pausa automática, na qual o aplicativo pausa a coleta de dados, em uma pausa de descanso, para se alimentar ou por outros motivos.

Para configurar a pausa automática, selecione gravar e, em seguida, toque no ícone de configurações. Na próxima página, selecione Pausa Automática. Escolha uma das opções disponíveis e pronto!

4 formas de como usar o Strava no ciclismo

No Ciclismo, o Strava é um aplicativo que funciona também como rede social, já que traz bastante recursos interativos, como curtidas, compartilhamentos e postagens para aqueles que não conseguem terminar um pedal sem fazer uma imagem com a galera.

Entretanto, existem outras formas e motivos para se usar a aplicação, confira então 5 maneiras de usar o Strava no ciclismo.

1. Analisar o progresso

Esse recurso é responsável por controlar o nível de treino! Como assim? Bem, ele permite opções de diversos níveis, como aumentar ou diminuir a intensidade, fazendo com que o exercício fique mais leve ou mais pesado.

Outra função da análise de progresso é que você pode avaliar, observar e pensar na sua evolução, tendo como base os dados gráficos em Fitness e Freshness. Além disso, o aplicativo pode ajudar a entender quando chega a hora de descansar e evitar o overtraining no ciclismo.

2. Segurança

Além de permitir o registro de atividades, o recurso “safety” também disponibiliza a sua rota em tempo real para qualquer um de seus contatos.

Assim, caso exista qualquer tipo de problema, como um acidente, ou até mesmo um pneu furado em alguma situação em que não se pode trocá-lo sozinho, alguém poderá saber em tempo real, o que garante mais segurança na pedalada.

Mesmo em locais onde a Internet esteja sem sinal, o Strava funciona offline, já que o sistema de GPS permite que seus contatos te localizem mesmo sem rede.

3. Treinamento

A funcionalidade de treinamento é responsável por apresentar opções básicas para o seu pedal. Ele possui aplicações desenvolvidas para te auxiliar em contextos específicos, como bater um recorde de velocidade, aumentar o ritmo ou – até mesmo – bater níveis de longos percursos.

4. Explorar

O explorador do Strava é um recurso que permite encontrar rotas ainda desconhecidas e também quais são as rotas que os ciclistas mais usam perto de você.

Essa opção pode ser especialmente vantajosa para cicloturismo. Assim, você pode alterar as rotas para locais que deseja conhecer. Mas também pode proporcionar alguns achados, já que é possível traçar uma rota que você deseja executar.

É possível ainda traçar rotas por distância, já que o Strava mostra quais rotas perto de você tem a quilometragem que você quer pedalar.

Por que preciso saber sobre meu exercício?

Se você é um atleta amador ou profissional, vejo como muito comum que deseje monitorar sua atividade para ir medindo o progresso. Assim, a partir do momento que você descobre como usar o Strava, começa a receber uma série de informações que podem ajudar a melhorar sua técnica e condicionamento físico.

Então, utilize essa ferramenta para traçar e bater metas, superar recordes e conquistar seus objetivos, com bastante disposição. Ah, lembre-se de criar objetivos tangíveis a médio e longo prazo. Uma boa forma de entender os limites do corpo é aprendendo como calcular o Vo2 Max e entender a importância disso na atividade física.

Com quais dispositivos o Strava é compatível?

O Strava é compatível com uma série de dispositivos e plataformas, podendo ser utilizado em dispositivos GPS de frequência cardíaca, entre elas:

• Garmin;

• Apple Watch;

• Polar;

• Suunto;

• Wahoo;

• TomTom e mais

Para conectar o relógio GPS, abra o menu de configurações e toque em link para outros serviços (Android) ou Aplicativos, Serviços e Dispositivos (iOS). Em seguida, selecione “Conectar um novo Dispositivo”, escolha a marca do dispositivo e siga as instruções para estabelecer a conexão. Se não encontrar a marca que procura, consulte o site do Strava.

Agora que você já sabe como utilizar o Strava, aproveite para fazer novos amigos e seguir ainda mais firme em seu estilo de vida e no amor pelo ciclismo. Por aqui, você descobriu como operar o aplicativo, além de 4 formas para usar o monitoramento.

Aproveito a oportunidade para te convidar a conhecer outros benefícios de andar de bicicleta, tanto físicos e estéticos, como emocionais e psicológicos.

Até a próxima!