Cãibras ao andar de bike? Saiba o que são, o que fazer e como prevenir!

A câimbra é uma dor súbita e bastante intensa, com potencial paralizante. Se você já teve, provavelmente sabe muito bem do que estamos falando. Ser surpreendido com ela é sempre difícil, mas imagina quando acontece no meio do pedal?! Nesses casos, as contrações dolorosas podem te fazer perder rendimento, interromper seu treino ou competição e até te expor a acidentes perigosos. 

Quer saber exatamente o que são cãibras, por que elas acontecem e como evitar tudo isso? Acompanhe o post de hoje e descubra tudo sobre o pesadelo dos ciclistas!

O que são cãibras?   

Definindo de maneira técnica, cãibras são contrações musculares involuntárias que causam dor. Acontecem essencialmente nos músculos estriados, também chamados de músculos esqueléticos, os grandes responsáveis pela movimentação dos membros e do tronco.

Caracterizam-se pela dor aguda, repentina, e nos casos mais violentos é possível ver a musculatura se contraindo sozinha. A dor pode persistir por certo tempo e costuma se concentrar nos membros inferiores, em especial nas panturrilhas. 

Esses fenômenos dolorosos estão bastante relacionados com as atividades físicas vigorosas e extenuantes. Costumam acontecer com mais frequência depois que o corpo já está em repouso, mas podem ocorrer a qualquer momento do dia, inclusive durante a prática física. Quanto mais exigida é a musculatura, maiores são as chances de aparecimento das famosas cãibras. 

Quais são as causas para as cãibras?

Para a maior parte dos especialistas, a principal causa de cãibras é a realização de atividades físicas vigorosas por longo tempo. Aqui, incluem-se os esportes de longa duração, como a natação, corrida e nosso amado ciclismo. Há, ainda, uma infinidade de outras causas – e todas podem influir de certa forma, em algum grau, nas câimbras sentidas durante atividades esportivas.

A desidratação é uma delas! Quando desidratado, o músculo tem muito mais dificuldade em contrair e relaxar suas fibras, e os espasmos são muito mais frequentes. A falta de alguns sais minerais também pode ser a grande responsável pelas contrações, e se relaciona intimamente com a hidratação.  

Cuidado com os treinos em períodos frios, já que as baixas temperaturas contribuem para o enrijecimento involuntário das fibras musculares. Má circulação, consumo de alguns medicamentos específicos, hipertensão e diabetes entram na equação. Importante dizer que algumas pessoas são mais propensas às cãibras que outras, e ainda não se sabe exatamente as razões para isso. 

O que fazer durante a cãibra?

Precisou descer da bike por causa das câimbras? Sofrendo com a dor pós espasmo? Saiba o que fazer de maneira imediata para seguir com seu dia:

Tente alongar a musculatura

Durante a cãibra, as fibras musculares se contraem e ficam bem apertadas, provocando a dor. Uma das maneiras de interromper esse ciclo é alongar o membro ou músculo no sentido oposto, soltando a tensão aos poucos. Para não distender músculos ou tendões no processo, é necessário ser gentil – nada de forçar para além do que você aguenta!

Tente aquecer a região

O calor ajuda a soltar as fibras e pode aliviar a dor. Se possível, submerja o membro em água morna ou use uma bolsa quente. Os sprays e géis para dores musculares podem ajudar.

Como prevenir as cãibras no treino? 

Para evitar episódios de cãibra, observe alguns pontos importantes dentro e fora dos treinos. Lembre-se que seu corpo dá sinais importantes de que certos hábitos ou situações não estão de acordo com as suas necessidades fisiológicas, então escute-o com atenção!

Respeite seus limites

É comum que as cãibras apareçam em competições, quando colocamos aquele esforço extra para superar oponentes ou bater tempos. Essa determinação é super necessária, é saudável e faz com que cresçamos no esporte.

Mesmo assim, precisa ser dosada e aplicada com cuidado, para que os resultados atingidos sejam sólidos e não exponham o corpo a lesões que podem prejudicar todo o processo de evolução. Procure respeitar seu nível de treino, aceitando desafios compatíveis com a sua capacidade. Escute seu corpo e respeite-o sempre, para que ele continue a crescer!

Hidrate-se

Não subestime o potencial da hidratação adequada na sua evolução como ciclista. Além de ajudar a evitar as cãibras, ela é uma das grandes responsáveis pela potência de treino e refrigeração corporal. Tenha sempre consigo sua garrafa ou mochila de hidratação quando estiver sobre a bike, e não se esqueça de manter equilibrada sua ingestão de líquidos durante o dia!

Ingira algum carboidrato durante o treino:

Cãibra tem tudo a ver com fadiga muscular, que por sua vez se relaciona com a produção de moléculas de energia. A principal fonte de combustível para que os ATPs sejam produzidos é o carboidrato, e ele pode ser encontrado em barras energéticas, bebidas esportivas ou um simples sanduíche natural. Leve um alimento prático com carboidratos para consumir nos treinos mais longos! 

Reponha sódio

Junto com a água, seu corpo perde sais minerais importantes para o funcionamento correto dos músculos. Se perdemos grandes quantidades de sal e consumimos apenas água pura para repor os níveis de hidratação, ficamos sujeitos a um fenômeno grave chamado hiponatremia, que é a concentração perigosamente baixa de sais no sangue.

Por isso, além da água, leve uma bebida esportiva de qualidade ou considere outra fonte de sais, em especial se o pedal for mais longo que 2 horas e meia. 

Alimente-se bem no dia a dia

Os nutrientes mais relacionados às cãibras são o potássio, o magnésio e o cálcio, portanto a presença regular de boas fontes desses nutrientes em sua alimentação é essencial.

De maneira geral, alimentar-se de modo variado e com foco em alimentos não processados é uma ótima maneira de prevenir cãibras e uma série de outras condições que com certeza vão afetar seu desempenho sobre a bicicleta! 

Você sofre com cãibras? Conte pra gente! Vamos adorar ler suas experiências e saber suas técnicas para acabar com esse empecilho. Aproveite para deixar também as suas sugestões de temas para discutirmos aqui no blog.

Leia também: Comece a andar de bicicleta e conheça os benefícios para a saúde!

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Até o próximo post e boa pedalada!