É bem provável que você tenha aprendido a andar de bike quando criança e, talvez, já faça bastante tempo desde a sua última aventura sobre duas rodas. Com uma rotina agitada e a praticidade dos carros, as bicicletas podem ser deixada para escanteio. Porém, se você deseja retomar esse hábito, existem algumas dicas que podem auxiliar um ciclista iniciante.
Adicionar o ciclismo ao seu cotidiano pode ser uma ótima oportunidade para melhorar a saúde e a disposição, já que esse é o exercício perfeito para afastar o sedentarismo. Além do aspecto físico, as bikes podem se tornar um hobby mega divertido, já que da pra juntar toda a família e explorar as melhores rotas da cidade.
O ciclismo pode ser praticado por qualquer pessoa, e justamente por ser um esporte tão inclusivo é muito fácil começar a praticá-lo. E é por isso que estamos aqui: separamos 4 dicas para você, ciclista iniciante, que ainda não sabe por onde começar. Vamos lá?
Começar um novo esporte é sempre um desafio. O corpo precisa se acostumar com os novos movimentos, é necessário reorganizar a agenda para adicionar a prática ao cotidiano, existem as frustrações do processo de aprendizagem, mas com as dicas certas, é possível superar esse obstáculo e aproveitar o melhor dessa nova fase.
Para entrar no clima, confira nosso post sobre a função de cada parte da bike!
A empolgação para o início de uma nova prática é realmente incrível, quanto mais você pesquisa sobre o assunto, mais ele se torna motivo de alegria, mas é essencial alinhar as expectativas. Conheça seus próprios limites, e não prejudique o seu corpo com um desgaste físico impactante logo nas primeiras pedaladas.
No início de qualquer prática esportiva, é importante consultar um médico para entender até onde seu corpo é capaz de ir, e com que frequência você pode ir aumentando as horas de prática. Pedalar de forma inconsciente no início é prejudicial ao joelho, a coluna e até mesmo a autoestima do atleta, por isso, respeite seu período de adaptação, temos certeza que a atividade será bem mais prazerosa.
O momento da escolha da bicicleta é muito importante para um ciclista em fase beta. Diferente do que muitas pessoas pensam, os especialistas não indicam começar a pedalar com bikes super potentes e cheias de funcionalidade. Nesse momento inicial, é importante apostar em um modelo adequado e compatível com as habilidades primárias.
Durante a compra da sua primeira bicicleta, é importante considerar a dimensão das partes, afinal, cabe a elas delimitar o intervalo dos movimentos com a bike. Com a ajuda de um profissional, defina o tamanho do quadro, das rodas e até mesmo a configuração do banco para evitar qualquer erro.
Aprenda a escolher a bicicleta ideal com as dicas da Dias Bike!
Para começar a prática do ciclismo, é importante entender a necessidade de se manter hidratado antes, durante e depois do trajeto. Assim como em qualquer esporte, ao pedalar, o corpo se desidrata rapidamente, e quanto maior as distâncias, e o esforço físico adicionado ao movimento, maior o volume de suor que o corpo produz.
Esse fator se intensifica ainda mais para os ciclistas iniciantes, que não estão acostumados com a pressão de trechos mais pesados, por isso, é fundamental cuidar também da alimentação no pré e pós treino. Aposte em alimentos leves, que ajudam na hidratação, e forneçam a energia necessária para um treino potente.
O ciclismo faz parte das inúmeras possibilidades de esportes ao ar livre, e por consequência, ele está sujeito às intempéries do tempo. Mas, na verdade, faça chuva, ou faça sol, esse contato com o mundo acaba se tornando uma vantagem, principalmente para quem ama a sensação de liberdade do vento batendo no rosto.
Porém, como já dizia o velho ditado, com o ciclismo “é melhor prevenir, do que remediar”, e os acessórios estão aí prontos para fornecer toda a proteção necessária. Para percursos mais longos, é importante equipar a mochila de passeio com uma capa de chuva, protetor solar, boné e óculos especial para prevenir qualquer mudança climática.
As roupas específicas de ciclismo também são indicadas para realizar essa proteção. Com elas os dias quentes se tornam mais frescos, e é possível manter o corpo aquecido até com as chuvas mais geladas. Não abra mão desse recurso!
Confira mais dicas para pedalar em dias frios aqui no blog!
Além das habilidades, de uma boa escolha de bike e algumas dicas de alimentação, o ciclista iniciante precisa se certificar de que o se kit de acessórios para pedalar está em dia. Uma mochila pequena, com alguns itens básicos, já é suficiente para evitar surpresas no meio de caminho que podem acabar com o seu passeio.
Existem fitas adesivas que podem remendar pequenos furos em pneus durante um percurso muito distante da cidade. Elas são práticas, fáceis de carregar por aí, e ainda quebram aquele galho para que você possa terminar a rota sem grandes problemas.
Outro acessório que pode fazer muita diferença, principalmente para os ciclistas iniciantes que desejam percorrer longas distâncias em auto estradas, é o espelho retrovisor. Esse item oferece segurança ao atravessar vias movimentadas, e ainda pode ser usado para acompanhar os outros ciclistas quando se está em grupo.
Os lubrificantes e graxas são acessórios que não precisam estar no kit de pedalada, mas fazem muita diferença na manutenção das bicicletas. Sempre que as correntes são higienizadas, é necessário repor sua lubrificação, por isso, não abra mão desses dois item no seu arsenal de limpeza.
Aprenda a realizar a limpeza correta da corrente com as dicas da Dias Bike!
Vai pedalar em grupo? Combine com o pessoal quem fica responsável por qual acessório, assim o peso se divide e todo mundo fica mais tranquilo durante o percurso. Vocês podem dividir as garras de água, os itens indispensáveis e até mesmo um lanchinho!
Pedalar, apesar de parecer simples, é um exercício físico que deve ser levado a sério, principalmente se você estabeleceu metas para cumprir. Por isso, tenha sempre seus equipamentos em mãos, hidrate-se e se alimente bem.
E aí, já está inspirado para se aventurar no mundo do pedal? Confira outras dicas e informações sobre o universo dos bikers aqui no blog da Dias Bike!
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Olá, gostaria de começar a pedalar, mas sou inciante... Queria saber onde posso encontrar grupos de treinamento para iniciantes...
Moro na Barra (quase Recreio).
Aguardo, Obrig! viviane