Andar de bicicleta é uma da atividades aeróbicas mais populares e democráticas de se praticar, além de ser muito prazerosa. Muito se fala sobre os benefícios de pedalar, como: bem estar, melhora na frequência cardíaca, baixo impacto, alívio no estresse, entre outros, deixando um pouco de lado algo muito importante – os joelhos e seu fortalecimento.
Pode parecer uma atividade simples, mas andar de bicicleta trabalha alguns músculos do corpo, como panturrilha, quadríceps, glúteos, musculatura abdominal, extensores da coluna e musculatura posterior na coxa. Além da musculatura do ombro, braços e antebraços.
Antes de começar a praticar o exercício descubra porque é importante fortalecer os joelhos e aprenda 4 dicas para deixar sua articulação mais forte.
Os joelhos são as articulações mais complexas das pernas e também as que mais utilizamos no dia-a-dia. Quando sentimos dor ou sofremos alguma lesão, imediatamente temos a locomoção dificultada e justamente por isso é muito importante que a articulação seja fortalecida.
A articulação do joelho está nos membros inferiores e é responsável pelos movimentos de deslocamentos e transferência de forças entre os membros inferiores e quadril. Ou seja, todo o peso do corpo passa por ele, desde uma simples caminhada até algo mais complexo como corridas e saltos.
Fortalecer os joelhos é um dos fatores principais, tanto para quem anda de bicicleta, como para quem pratica outros esportes ou atividades de alta performance, afinal de contas são os joelhos que suportam o nosso peso.
Agora que você já sabe qual a importância de fortalecer os joelhos, veja 4 dicas para ter uma articulação mais forte e saudável.
Mesmo que você ande de bicicleta por hobby, é imprescindível se aquecer. O aquecimento vai preparar seu músculo para o exercício e deixar seu sangue fluindo. Alongamentos também auxiliam na lubrificação da articulação pela produção do líquido sinovial, componente responsável pelo resguardo da cartilagem e melhoria do desempenho da área do joelho, além de fornecerem uma melhor condição para o funcionamento da sua articulação.
Comece pedalando em um ritmo mais lento, por cerca de 15 minutos, e vá aumentando a intensidade aos poucos para não forçar muito as articulações.
Atenção, pedalar em dias muito frios e com os joelhos sem o aquecimento adequado pode causar lesões traumáticas graves, então, aqueça sempre.
Por menores que sejam, evite mudanças em seus equipamentos e até mesmo na altura da bike. Nosso corpo é adepto a criar hábitos, ou seja, a ter uma rotina e por esse motivo pequenas mudanças podem gerar impactos, mesmo quando apenas um pequeno item é alterado de maneira incorreta.
É muito importante ficar atento ao alinhamento correto da sua coluna. Com uma postura incorreta, seu joelho acaba ficando sobrecarregado, podendo sofrer traumas após algum tempo de exercícios realizados com a postura incorreta.
Seus joelhos nunca devem estar abertos, para isso, é necessário se atentar ao alinhamento entre o quadril e os joelhos na bike.
Pedalar com a postura alinhada evita dores tanto nos joelhos como em outras partes do corpo, para isso:
Fazer os ajustes adequados em sua bicicleta tornará seu pedal bem mais confortável. Então, antes de começar a praticar a atividade, é importante conferir se o selim está em uma altura adequada, caso esteja muito alto ou muito baixo, seus joelhos com certeza sentirão um impacto maior. O mesmo vale para os pedais, muito longe ou perto do quadro.
Para marcar a altura correta, posicione-se ao lado da bicicleta. O selim precisa sempre ficar na altura do osso do seu quadril. Preste também atenção na inclinação do selim, ele não deve ficar nem muito pra frente e nem muito pra trás, o ideal é que fique sem inclinação, totalmente na posição horizontal.
Outro ponto de atenção muito importante ao andar de bicicleta é em relação à sua maneira de pisar. A parte dos pés que vai te ajudar no impulso é a que fica localizada abaixo do dedão, popularmente conhecida como “bola do pé”. Para a sua segurança, nunca pedale usando o calcanhar, meio ou ponta dos pés. Pedalar de forma errada pode forçar os tendões, causando cansaço e desconforto, além de uma maior sensação de esgotamento.
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Meu. Nome Mike tenho 117kgs altura 183cm idade 78 artrose joelho direito grau 4 só consigo SUBIR escadas arrastando pé direito na subida.Quero pedalar numa bike ergométrica na academia. Posso sem forçar demais o joelho direito?
Atenciosamente Michael lindsey Twidale email mictwy@gmail.com