Mito ou Verdade: Andar de Bicicleta Engrossa as Pernas?

Você sabia? Por ser um esporte de bastante intensidade e de queima calórica alta, pedalar é um dos exercícios mais procurados por quem quer perder uns quilinhos. No entanto, muitas pessoas se questionam: andar de bicicleta engrossa as pernas? A resposta é: sim!

Então, se você está interessado em aumentar a massa magra dos membros inferiores, andar de bike é o melhor exercício para você! Por isso, neste post vamos esclarecer tudo sobre como deixar as pernas mais torneadas pedalando. Ficou interessado? Continue com a Dias Bike e fique por dentro das nossas dicas!

Afinal, como engrossar as pernas pedalando?

Para você conquistar as pernas torneadas, a primeira coisa a se fazer é treinar, certo? Por isso, não basta simplesmente ir direto aos pedais, é preciso ter disciplina e persistência para ganhar o corpo definido. No entanto, muitos praticantes da modalidade relatam que, ao invés de ganhar uns centímetros na região da coxa, andar de bike só diminui o tamanho das pernas. Mas afinal, bicicleta emagrece ou engrossa pernas?

Antes de iniciar o ciclismo é preciso levar em consideração vários aspectos. Geralmente, quem anda de bicicleta com frequência tem o corpo mais definido, certo? Consequentemente, o ganho de massa corporal e a aparência mais firme dos músculos será mais fácil.

Por outro lado, se você está começando agora e deseja atrelar o emagrecimento com o aumento da musculatura na região das coxas, saiba que de início o resultado é perna mais fina, afinal, é preciso eliminar aquela camada de gordura em cima dos músculos para então conquistar os músculos mais volumosos.

Isso significa que, quando perdemos peso, automaticamente reduzimos a composição corporal como um todo, e isso inclui os membros superiores. Por isso, antes de conquistar aquela aparência mais firme e músculos mais definidos, as pernas tendem a ficar mais finas.

No entanto, para conquistar as pernas torneadas quando atrelada ao processo de emagrecimento, é preciso praticar o exercício de maneira adequada. Confira na sequência alguns cuidados que você precisa ter durante esse processo!

Quais cuidados devo ter no treino de bicicleta?

Alguns cuidados são muito importantes ao iniciar o treino de bicicleta, pois praticar o esporte de maneira incorreta pode causar inúmeros danos à saúde. Para te ajudar, fizemos uma lista dos passos que você precisa seguir para ter um treino eficiente e de qualidade. Vem acompanhar!

1. Alimentação balanceada é segredo!

Em qualquer processo de emagrecimento o segredo é a alimentação, não é mesmo? Então, quando o assunto é manter as pernas firmes e com menos gordura acumulada, é fundamental manter uma dieta balanceada com alimentos que transfiram as substâncias e calorias necessárias para o organismo.

Isso deve-se ao fato de que, uma alimentação balanceada melhora nosso condicionamento físico, proporcionando mais energia e disposição para os treinos. Além disso, ao optar por uma dieta mais saudável aliada ao ciclismo, você estará melhorando o fortalecimento muscular, pulmonar e cardíaco.

Quando falamos em ganho de massa magra, a presença de carboidrato é indispensável. Esse importante macronutriente cheio de proteína e com pouca gordura é muito utilizado como fonte de energia para o corpo. Por mais que o carboidrato não seja um vilão, isso não significa que você deve comer um pãozinho a qualquer hora. É importante seguir uma dieta estratégica que te ajude na construção e reparação muscular.

2. Defina a intensidade

Definir a intensidade do esporte é a primeira etapa de um ciclista de sucesso! Mas lembre-se, andar de bike engrossa as pernas quando a carga é pesada, certo? Então, se você é veterano no esporte, explore terrenos mais desafiadores com subidas e ladeiras. Afinal, treinar regularmente com intensidade média à alta é o segredo para conquistar músculos mais fortes nos membros inferiores.

Por outro lado, se você é iniciante na modalidade, comece a pedalar em baixa intensidade e acostume seu corpo a se desenvolver de forma progressiva. Assim você não coloca a sua saúde em risco. Além disso, escolher a modalidade também influência no tipo de bicicleta que você vai investir. Se for fazer mountain bike para iniciante, por exemplo, é preciso uma bicicleta mais robusta e resistente para enfrentar as adversidade que você pode encontrar nas trilhas.

3. Hidratação acima de tudo

Chegamos a um dos aspectos principais quando falamos de exercícios que exigem um esforço extremo, como é o caso do ciclismo. Manter um nível satisfatório de hidratação ajuda a melhorar o funcionamento de nosso sistema respiratório, uma vez que facilita o acesso de oxigênio para nossos órgãos.

Além disso, manter o corpo hidratado ajuda no processo de fortalecimento muscular, mas sempre aliada a uma boa alimentação e treinos de qualidade. Por isso, investir em uma garrafinha de água durante o treino pode fazer com que ele seja muito mais proveitoso.

4. Descansar é essencial

Descansar dos treinos também é muito importante para que você tenha um bom rendimento durante sua pedalada. Pois, o ato de relaxar e descansar envolve a regeneração dos músculos, dado ao estresse obtido durante o treino.

Assim, enquanto descansamos após uma pedalada, nosso corpo reconstrói as fibras musculares que foram rompidas durante o treino. Para isso, é importante ingerir alimentos ricos em proteínas que ajudam no processo degenerativo.

Quantas calorias são gastas na pedalada?

Você deve estar se perguntando quantas calorias são gastas em cada treino, não é mesmo? Bom, em regra, é possível perder entre 600 a 700 calorias em um treino com intensidade moderada. Mas, não tudo depende do nível de esforço que pode estar atrelado às condições do trajeto percorrido.

É importante lembrar que o seu metabolismo também pode influenciar no gasto calórico, no entanto, não existe um número exato! Se você tem um metabolismo mais lento, o indicado é incluir alguns alimentos na dieta, principalmente o gengibre e alimentos ricos em ômega 3 que intensificam a queima calórica.

Por isso, não tem como mensurar com exatidão a quantidade de calorias gastas na pedalada. Tudo vai depender do seu biotipo corporal que influencia no metabolismo, a construção óssea e a quantidade de gordura corporal e massa muscular. Então, o melhor a se fazer é estabelecer uma dieta e melhorar a resposta do seu organismo.

Engrossar as pernas exige outros exercícios

Pois bem, você já sabe que andar de bicicleta engrossa as pernas, não é mesmo? Mas, se o seu objetivo é ter músculos ainda mais evidentes, saiba que é preciso praticar treinos multidisciplinares com ênfase em hipertrofia – crescimento muscular. Confira quais são os outros exercícios que ajudam a tonificar com perfeição os membros inferiores:

• Musculação: esse exercício melhora o desempenho do corpo de forma geral, inclusive os músculos da região lombar e membros superiores;
• Funcional: o treinamento funcional para ciclista são focados em entregar mais resistência e força para o corpo;
• Agachamento: um exercício que garante mais resistência e força relevante para as pernas para aguentar as longas distâncias do pedal.

Além disso, colocar a marcha mais pesada é uma forma eficiente de engrossar as pernas. Mas lembre-se, faça isso de forma consciente para que seu treino não fique exaustivo, certo? O recomendado é colocar uma marcha mais pesada em retas. Entretanto, se você é iniciante na modalidade e quer aprender como usar a marcha da bicicleta, temos um conteúdo completo explicando como ter mais autonomia e escolher o peso exato da sua bike enquanto pedala. Vale a pena conferir!

Para engrossar a perna andando de bicicleta, é preciso que todas as dicas trazidas até agora sejam feitas em conjunto. No mais, caso seja necessário, invista em uma nutricionista que monte um cardápio focado em ganhar massa muscular. E é claro, disciplina para ver os resultados! Coloque essa força interior para fora, pontue os seus objetivos de forma clara e divirta-se nessa trajetória no ciclismo.

É isso aí! Agora que você já sabe que andar de bicicleta engrossa as pernas – e concluiu que, na verdade, o que há é o fortalecimento muscular, já pode começar a investir pesado em seu treino, não é mesmo?

Ah, quer continuar entendendo mais sobre os benefícios de andar de bicicleta? Então continue navegando pelo nosso blog! Por aqui você vai encontrar uma infinidade de artigos super importantes e esclarecedores sobre o universo do ciclismo!

Até o próximo post!