Se você decidiu recentemente que vai começar a pedalar regularmente, saiba que essa é uma das melhores escolhas que você poderia ter independentemente do seu objetivo. Seja com finalidades estéticas ou de saúde, as vantagens de fazer exercícios como andar de bike durante 30 minutos por dia só têm a somar na sua qualidade de vida.
No entanto, é comum que ao iniciar uma atividade física, as pessoas tenham dificuldades de adaptação, pois até então o corpo está habituado a uma rotina específica e totalmente diferente, por isso, não se preocupe se nos primeiros dias das pedaladas você sinta vontade de parar.
Ao transformar essa prática em hábito, em pouco tempo você terá mais resistência, aumentará o seu fôlego e terá ainda mais disposição para percorrer longos percursos. Para te inspirar ainda mais a persistir no seu objetivo, nós da Dias Bike selecionamos 5 benefícios de pedalar 30 minutos todos os dias.
Benefícios de pedalar 30 minutos diariamente
Pedalar se torna, com facilidade, uma das atividades favoritas daqueles que estão começando a criar uma rotina de exercícios. Afinal, nada melhor do que sentir a liberdade de estar sobre os pedais, percorrer novos trajetos e ainda ter mais saúde e bem-estar. Veja os próximos tópicos e conheça as 5 vantagens de andar de bike por meia hora diariamente.
Aumento da disposição
É comprovado pelo Ministério da Saúde que realizar atividade física aumenta a disposição, afinal quando o corpo está em constante movimento, o organismo libera vários hormônios, influenciando positivamente nos órgãos. Assim, um indivíduo que pedala meia hora todos os dias, têm maior capacidade cardiorrespiratória e muscular.
Auxilia na tonificação dos músculos
Ao ter uma rotina de pedalada, os seus músculos são capazes de se desenvolver melhor, principalmente porque, nesse exercício, as pernas estão em constante movimento. Além disso, pedalar diariamente te ajuda a perder gordura, ganhar massa e ter músculos mais fortes, como também o fortalecimento do quadril.
Melhora o humor
Se você tem uma rotina cansativa, está sempre de mau humor e não tem disposição para nada, é uma prova de que está faltando endorfina no seu corpo, que é um hormônio relacionado ao bem-estar. Ao se exercitar regularmente, você ajuda o seu organismo a liberar esse hormônio e assim aproveitar de um dia a dia mais feliz e cheio de energia.
Reduz o colesterol
Pesquisadores já comprovaram que ao andar de bike o indivíduo consegue elevar os níveis de HDL no sangue, capaz de tirar o colesterol das artérias e impedir o seu acúmulo, e ainda diminui 50% as taxas de oxidação do LDL, que é uma molécula que leva as partículas do colesterol para as artérias.
Além disso, pedalar todos os dias promove o aumento do metabolismo da gordura consumida por meio da alimentação. Assim, tanto a sua disposição quanto a sua qualidade de vida melhoram.
Melhora o sono
Ter problemas de insônia é prejudicial para diversos aspectos da vida: aumenta o mau humor, prejudica o desempenho no trabalho e dá desânimo. Caso você esteja passando por isso, saiba que a pedalada de meia hora por alguns dias toda semana interfere de forma positiva na qualidade do sono, aumentando ainda o tempo que você passará dormindo.
Quanto tempo se deve pedalar por dia?
Para saber quanto tempo você deve pedalar por dia, antes é importante definir seus objetivos, afinal, para cada tipo de necessidade, é recomendável uma quantidade de tempo. Por isso, continue a leitura para saber o tempo que as suas pedaladas devem ter e ainda quantas calorias você pode perder em cada uma das modalidades.
- Para lazer: se o seu intuito é ter mais uma forma de lazer, pedalar por meia hora pode te ajudar a perder até 140 calorias.
- Modalidade leve: segundo o livro Cycling for Health and Fitness, pedalar por 1 hora de forma leve te ajuda a perder 420 calorias.
- Modalidade moderada: nesse caso, ao andar de bike durante 1 hora, você pode perder até 560 calorias.
- Modalidade avançada: se você utilizar a sua bike com o objetivo da prática esportiva, ao pedalar durante 1 hora é possível gastar até 693 calorias.
- Mountain bike: por fim, quem é praticante de mountain bike pode perder até 700 calorias em 1 hora ininterrupta.
Quantas calorias perde em 1 hora de bike?
Ao pedalar durante 1 hora moderadamente, você consegue perder até 560 calorias, como mostramos no tópico anterior. Se o seu objetivo é emagrecer com a bike, aproveite essas informações para planejar a rotina mais adequada para você.
No entanto, saiba que para perder peso com saúde, é necessário alinhar a prática de atividades com uma alimentação balanceada, rica em nutrientes e também com um bom nível de consumo de água.
Assim, você conseguirá ter a energia necessária para conseguir evoluir cada vez mais nas suas pedaladas. Se hoje você começar a se movimentar por menos de meia hora por dia, seguindo essas recomendações, em algumas semanas terá uma grande evolução.
Por fim, saiba que independentemente do seu objetivo, ter uma rotina saudável e que respeita os seus limites é essencial para conquistar o resultado esperado! Caso você tenha dúvidas sobre o assunto, compartilhe conosco no final desta página.
Agora nós da Dias Bike te convidamos a continuar nos acompanhando aqui no blog para aproveitar novas publicações sobre dicas de saúde, modalidades de bike, peças e muito mais. Até o próximo post!
Pedalo pra longas distâncias até um pouco mais de 230 km de bate e volta,quando vou Cachoeiro de Macacu. Faço isso há vários anos,já estou com 64 e me sinto em plena forma
Sou o prof.espde educação física, tenho 67 anos , prático atividade física desse os tempos da minha graduação (1977), hj estou aposentado , mas inca parei com exercícios físicos…agora durante essa pandemia , aderi pela magrela….moro aqui em ITACURUÇÁ segundo distrito de mangaratiba…..pelado cerca de uma hora por dia ( moderado), 6 x por semana…..obg pelas dicas e Um grd abrç.
Gostei, ler essas informações
E nós adoramos o seu feedback. Não deixe de acompanhar nossos post! 🙂
Maravilhoso saber de tudo isso
Legal neah?!! 🙂 Dá pra ter saúde sem estresse e em pouco tempo.
Olá! Comecei a pedalar essa semana, sou cardíaca e estou sedentária. Estou gostando se me adaptar vou comprar uma bike melhor, estou usando a da minha filha por enquanto
Eu estou tentando voltar a andar de bike, mas no meu caso é pela saúde… não quero ser profissional só quero emagrecer e andar de bike porque é muito bom, uma sensação de liberdade….
Amei essas dicas eu peguei covid 19, estou muito fraca das pernas , tenho 63 anos. Comeu a fazer pedaladas em uma bicicleta elétrica mais parada no descanso pq não tenho condições de andar na rua de bicicleta. Eu quero e preciso fortalecer minhas pernas a qual perdi toda massa muscular. Estou fazendo 30 m por dia, será vou conseguir fortalecer minhas pernas?
Comecei a pedalar faz 15 dias e com a pedalada e dieta já perdi quase 5 quilos.. estou mais disposto e feliz.
Caracas Eder. Que legal saber disso, muito legal mesmo 🙂
Siga a gente lá na @diasbikeweb e poste foto de antes e depois. Tô curioso para ver essa diferença. COntinue pedalando, é nóis. Abraços.
Pedalar eh incrível! Tenho uma doença muscular ( poliomiosite) no auge fiquei sem andar, e hje pedalando, eh uma sensação indescritível!!????
Que história incrível Mariana!! Eita que o coraçãozinho fica quentinho quando lemos isso. s2
Enfim, não pare de pedalar e como eu sei que você é incrível, faça dessa doença um mero detalhe.
Abtaços!!
Eu amo andar de bike!
Não tem sensação melhor que descer da bike depois de uma pedalada.
Parei por conta do frio aqui em SC mas estou retomando aos poucos, já estou vme sentindo melhor.
Sou Psicóloga Clínica e além de cuidar da parte emocional dos meus pacientes recomendo atividades físicas, óbvio na medida do possível para cada um.
Temos que cuidar do emocional e do físico os dois juntos fazem um trabalho lindo.
Tenho 55 anos e caminho 1 h por dia, há 2 semanas optei pela bike. Estou amando. 1 hora por dia 6 X por semana. O resultado é visível.