Andar de bicicleta emagrece? Entenda no guia da Dias Bike!

Você já reparou como as bicicletas vêm se tornado um meio de transporte cada vez mais utilizado? Ainda mais por aqueles que desejam adotar um estilo de vida mais saudável. E não é para menos, até porque, pedalar garante inúmeros benefícios, mas hoje falaremos em específico de um:andar de bicicleta emagrece! Inclusive, é uma das razões que levam as pessoas a inserir essa poderosa ferramenta na rotina.

Então, se você deseja emagrecer pedalando, acompanha a leitura e veja como essa atividade prazerosa pode mudar a sua vida – afinal, andar de bicicleta é sinônimo de saúde!

Mas afinal, andar de bicicleta emagrece mesmo?

Sim! Andar de bicicleta emagrece porque é um exercício aeróbico, que consegue também tonificar as coxas e glúteos. Essa atividade, na qual seu corpo precisa gerar muita energia, é um excelente aliado no emagrecimento – e isso não é novidade para ninguém. O esforço físico que envolve essa atividade contribui com o gasto calórico e consequentemente, auxilia na perda de peso.

E como perder peso pedalando?

E aí, está animado para começar e garantir os benefícios da pedalada? Se o seu objetivo é perder peso pedalando, é fundamental aliar uma alimentação saudável com a prática esportiva para garantir melhores resultados, certo? Mesmo que pedalar emagreça, é importante que antes de iniciar no pedal, você passe por uma avaliação médica, principalmente se está há muito tempo fora de forma ou se já tem algum problema de saúde.

Além disso, é importante contar com acessórios de proteção para evitar lesões em caso de acidentes. Só depois de tomar todos os cuidados, chega então a hora de começar a planejar os seu treino. Seja para pedal de rua ou trilha, confira as dicas para emagrecer andando de bike:

• Comece aos poucos: o recomendado fazer percurso mais simples e com menor frequência no início e ir aumentando a intensidade da atividade aos poucos;
• Escolha uma boa bicicleta: invista em um modelo que esteja conforme a sua modalidade e compatível com sua altura e peso – e é claro, preferência, além de manter em dia a manutenção das peças de sua bike;
• Faça treinos intervalados: eles exigem mais do seu corpo e consequentemente o gasto calórico é maior;
• Seja frequente e persistente: treine no mínimo 3 vezes por semana, alternando com treinos leves e pesados.

Mas eu posso pedalar todos os dias?

Agora que você sabe que andar de bicicleta emagrece e como fazer isso, saiba que se o seu objetivo é a queima de gordura, pedalar diariamente pode ser uma solução rápida. A dica é se manter constante e respeitar os limites do seu corpo. Mas claro, o emagrecimento também depende da rotina de alimentação saudável, certo? Mesmo que seja em um ritmo recreativo!

Quanto tempo devo pedalar por dia?

O tempo de pedalada vai depender diretamente de qual objetivo você está perseguindo. Então defina a modalidade de treino, e confira qual o tempo recomendável para ela. Pensando em te auxiliar nessa, nós trouxemos abaixo um pouco sobre quanto tempo você pode pedalar e quantas calorias serão perdidas em cada uma delas, confira:

• Recreativo: é a modalidade do lazer, quando a ideia é ter uma forma de passar tempo e se divertir. Nesses casos, pedalar por meia hora pode te ajudar a perder até 140 calorias;
• Modalidade leve: nessa modalidade, o ideal seria pedalar por 1 hora de forma leve. Com esse ritmo você poderá perder 420 calorias, segundo o livro Cycling for Health and Fitness;
• Modalidade moderada: já no caso moderado, seria ideal andar de bike durante 1 hora. Com isso, pode perder até 560 calorias;
• Modalidade avançada: agora, se você utilizar a sua bike com o objetivo da prática esportiva, com um ritmo avançado, pedalar durante 1 hora pode te levar a gastar até 693 calorias;
• Mountain bike: por fim, quem é praticante de mountain bike profissional pode perder até 700 calorias em 1 hora ininterrupta.

O que mais posso fazer para perder peso pedalando?

Não pense que é só sair andando de bicicleta e você já perde uns quilinhos, existem alguns pontos que precisa de atenção para turbinar o seu emagrecimento, sendo:

• Manter uma dieta equilibrada;
• Acompanha a intensidade dos seu treinos usando o app Strava;
• Associe o pedal com outras atividades;
• Durma bem;
• Pedale de acordo com sua capacidade e evite o overtraining;
• Monitore o seu progresso;
• Divirta-se.

Gostou de descobrir que andar de bicicleta emagrece? Deu para aprender como pôr em prática? Aqui no blog da Dias Bike estamos sempre trazendo informações relevantes e possam agregar ainda mais nas aventuras sob duas rodas. Esperamos que você tenha um pedal prazeroso e divertido, e é claro, consiga alcançar os seus objetivos!

Por hoje é só, mas não pense que acabou! Toda semana, um conteúdo novo sobre os mais diversos assuntos do universo ciclista! Aproveite e continuei navegando em nossa página e fique por dentro de outras informações para melhorar os seus treinos de bike. Conheça os suplementos para ciclista e aumente o seu rendimento no pedal!

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