Reconhecido como um dos principais esportes em ascensão para praticantes amadores, o ciclismo oferece inúmeras possibilidades para seus adeptos. Seja nas pedaladas pelas ruas e estradas, ou até mesmo se aventurando no mountain bike, os praticantes do pedal tem muito a ganhar com os benefícios do pilates para o ciclismo.
Atletas de diferentes modalidades vêm encontrando no pilates uma fonte em potencial para melhorar seus movimentos. O chamado pilates desportivo acarreta também inúmeros benefícios para o ciclismo, já que oferece flexibilidade, prevenção de lesões e até mesmo uma amplitude muscular essencial para seus movimentos.
A natureza cíclica da bicicleta exige uma preparação especial para seus praticantes, principalmente em relação à saúde das articulações. A longo prazo, esses desgastes podem causar sérios problemas nos membros inferiores, por isso exercícios como o pilates são tão importantes.
Pensando nas inúmeras possibilidades que o pilates pode oferecer para o bem-estar físico dos ciclistas, a Dias Bike separou os principais benefícios dessa prática para você!
Para conhecer mais sobre os benefícios da bicicleta para a saúde, confira nosso post!
Pilates e os principais benefícios para o ciclismo
Assim como o ciclismo, o pilates também vem ganhando adeptos por todo o mundo, e podemos entender essa popularidade gritante a partir dos 3 pilares benéficos que só esse exercícios é capaz de promover. O primeiro deles, uma das vantagens essenciais para quem é adepto as pedaladas, é o controle da respiração.
Os exercícios do pilates demandam fôlego, por isso, a respiração é condicionada a cada novo movimento. Constantemente, durante sua prática, é necessário aumentar a oxigenação do corpo, e, exatamente como em competições ou percursos de alto rendimento, essa periodicidade cria um controle rigoroso da respiração.
O fortalecimento na parte central do corpo, principalmente o tronco e os membro superiores, é indispensável para o ciclismo, e, coincidentemente, é outro benefício incrível garantido pelo pilates. Pesquisas apontem que o ciclista que tem a zona central consolidada consegue melhorar sua aerodinâmica e sua eficácia sobre as duas rodas.
É difícil encontrar um fã de pilates que não tenha uma postura exemplar, e esse “mérito” também pode ser de grande importância para os ciclistas de plantão. Além de melhorar o rendimento das pedaladas, a postura correta ajuda a prevenir lesões musculares, quedas e melhorar a frequência de cada passada.
Prevenção de lesões: uma vantagem indispensável do pilates
Cair de bike não é nada agradável, além de retirar completamente a prática do seu dia a dia por algumas semanas, essas quedas podem causar dificuldades em outros âmbitos da sua vida. A distensão muscular também é uma das lesões mais comuns e mais complicadas para os fãs da pedalada. Porém, o pilates pode te ajudar a prevenir todas elas!
Quedas que afetam, principalmente, os ombros e a mão podem ser minimizadas, ou até mesmo evitadas, com a concentração rápida e prática que vem do pilates. Você faz parte do time que ama estradas sinuosas e cheias de obstáculos? Essa pode ser a solução dos seus problemas.
Conheça outras dicas de segurança para pedaladas em ruas e ciclovias no nosso blog!
A sobrecarga de articulações dos punhos e dos joelhos também podem ser contidas com o fortalecimento e o alongamento de grupos musculares complexos durante o pilates. Braços e pernas também se livram das dores constantes da exaustão com um bom treino fortificante para essas áreas.
Como a gente bem sabe, um dos principais problemas para ciclistas, amadores ou profissionais, é a postura inadequada. Dependendo do tamanho ideal do quadro, a coluna pode ficar na posição errada por muitas horas, por isso trabalhar a articulação da zona cervical com o pilates se torna indispensável.
Quais os exercícios mais indicados para o pilates desportivo?
O pilates desportivo, nada mais é do que a prática desse exercício focada em desempenho para os mais variados esportes. Neles, os profissionais do pilates aplicam suas técnicas e movimentos focados em objetivos que os atletas desejam alcançar em competições ou treinos.
Durante as aulas de pilates desportivo, é importante focar nos fundamentos básicos dessa prática e transformá-los em uma potência estrutural para sua performance no ciclismo. A aplicação dessas técnicas é fundamental tanto para ciclistas amadores, que desejam se aperfeiçoar, ou para profissionais, que já estão nos pedais de forma competitiva.
O indicado aqui é dar início ao pilates pelo fortalecimento abdominal e o equilíbrio, com sessões de prancha estática ou dinâmica. Em cima de alguma base instável, como bolas ou discos, o atleta consegue aperfeiçoar suas técnicas de força abdominal para descidas, habilidades essenciais para evitar quedas durante provas e treinos.
Outro exercício que não pode ficar de fora do seu treino desportivo de pilates é a retificação da lombar e a disfunção dos ilíacos, ou seja, entender quais musculaturas do quadril precisam relaxar e alongar para evitar o desequilíbrio. Aqui, o profissional vai trabalhar a flexão estabilizadora entre lombar, glúteos e o transverso abdominal.
A aplicação do pilates na vida do ciclista é realmente essencial. Além de trazer força para a musculatura mais utilizada no esporte, os movimentos de relaxamento e alongamento de diferentes partes do corpo promovem concentração e uma ótima habilidade de evitar quedas e lesões futuras.
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