Adquirir massa muscular não precisa ser sofrido e nem envolver fórmulas mirabolantes, que podem acabar agredindo seu organismo.
As recomendações gerais para a progressão no acúmulo de massa saudável são simples e indolores: beber muita água para evitar inflamações com a dilatação muscular, consumir carboidratos com moderação e consumir muitas proteínas.
Mas e os exercícios? Será que só a musculação pode garantir resultados? Separamos no texto de hoje algumas dicas sobre esse assunto e daremos ideias de exercícios prazerosos que ajudam na formação de massa muscular. Confira!
Preparando-se
Antes de tudo, é importante estabelecer metas progressivas e entender as etapas para acabar não desanimando no meio ao caminho.
Manter uma boa musculatura requer regularidade. Dentro de 17 dias sem exercitar-se, a massa muscular adquirida já começa a ser perdida.
Além disso, a intensidade, especialmente no início, pode causar lesões musculares que afetarão seu desempenho. Os músculos precisam de tempo para descansar entre uma sessão e outra. Por isso, é importante não sobrecarregá-los, para evitar inflamações que levarão mais tempo para se regenerar. Na medida em que você “educa” sua musculatura, ela fica mais resistente e tolerante à dor da dilatação.
Respeitando o espaço de descanso muscular, estando hidratado e mantendo uma regularidade de exercícios, não levará muito tempo para que o corpo comece a assimilar bem suas atividades.
Aeróbicos ou musculação?
Exercícios musculares mal executados, extenuantes e feitos com pressa podem ser prejudiciais. O ideal é fazer uma avaliação e ter a supervisão de um profissional que o acompanhará.
As séries serão adicionadas na medida em que você criar resistência muscular e nos ossos.
A musculação não trabalha apenas os músculos, mas também fortalece a estrutura óssea e os ligamentos. É muita coisa a ser processada por seu corpo, por isso, é comum sentir-se exausto no começo, mesmo seguindo as recomendações adequadas pelo personal.
Para evitar a exaustão, faça os exercícios com muita calma, sinta o tensionamento, sem pressa.
Os exercícios aeróbicos, por sua vez, ao invés de trabalharem áreas individualmente, colocam todo o corpo em movimento. Ao caminhar ou pedalar, você não apenas trabalhará seus músculos numa intensidade gradual e simultânea, como também vai trabalhar sua respiração e condicionar o corpo a controlar a pressão arterial.
Faça algo outdoor, vá de bike!
O ambiente fechado da academia, as luzes fortes, a aglomeração de pessoas revezando aparelhos. Talvez tudo isso seja um pouco estressante e até desestimulante.
A boa notícia é que maioria das atividades feitas em aparelhos podem ser adaptadas com um pouco de criatividade. Certamente um personal bem instruído poderá ajudá-lo.
Aproveite para, ao invés de usar o carro até o parque ou praça, ir caminhando, ou de bike.
Ao manter um ritmo na caminhada, você já estará condicionando seu metabolismo para os exercícios sem cansá-lo em excesso.
Ir de bike seria melhor ainda! Você pode substituir alguns dos exercícios de perna caso resolva aumentar o ritmo de sua pedalada. Use uma marcha mais pesada, passeie por ambientes agradáveis, ouça música e use os acessórios essenciais para ter uma boa experiência ao pedalar. O bem-estar é uma parte fundamental na manutenção de uma vida saudável, permita-se, entretenha-se!
Pratique Esportes
Outra forma de se entreter enquanto exercita o corpo é praticando esportes.
Atividades como a natação, aliada às pedaladas aeróbicas e à musculação, completam uma tríade de atividades que, além de altamente benéficas, trabalham seu corpo como um todo.
Os nados demandam uma postura adequada da coluna e tonificam os músculos das costas – algo que muitas vezes acaba sendo negligenciado pelo excesso de atividades braçais da musculação e a ocasional má postura que acabamos adquirindo ao longos dos anos.
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