4 dicas essenciais para ciclistas iniciantes: aprenda com a Dias Bike!

É bem provável que você tenha aprendido a andar de bike quando criança e, talvez, já faça bastante tempo desde a sua última aventura sobre duas rodas. Com uma rotina agitada e a praticidade dos carros, as bicicletas podem ser deixada para escanteio. Porém, se você deseja retomar esse hábito, existem algumas dicas que podem auxiliar um ciclista iniciante.

Adicionar o ciclismo ao seu cotidiano pode ser uma ótima oportunidade para melhorar a saúde e a disposição, já que esse é o exercício perfeito para afastar o sedentarismo. Além do aspecto físico, as bikes podem se tornar um hobby mega divertido, já que da pra juntar toda a família e explorar as melhores rotas da cidade.

O ciclismo pode ser praticado por qualquer pessoa, e justamente por ser um esporte tão inclusivo é muito fácil começar a praticá-lo. E é por isso que estamos aqui: separamos 4 dicas para você, ciclista iniciante, que ainda não sabe por onde começar. Vamos lá?

Ciclistas iniciantes: 4 dicas para começar ainda hoje!

Começar um novo esporte é sempre um desafio. O corpo precisa se acostumar com os novos movimentos, é necessário reorganizar a agenda para adicionar a prática ao cotidiano, existem as frustrações do processo de aprendizagem, mas com as dicas certas, é possível superar esse obstáculo e aproveitar o melhor dessa nova fase.

Para entrar no clima, confira nosso post sobre a função de cada parte da bike!

Não exagere nos primeiros percursos!

A empolgação para o início de uma nova prática é realmente incrível, quanto mais você pesquisa sobre o assunto, mais ele se torna motivo de alegria, mas é essencial alinhar as expectativas. Conheça seus próprios limites, e não prejudique o seu corpo com um desgaste físico impactante logo nas primeiras pedaladas.

No início de qualquer prática esportiva, é importante consultar um médico para entender até onde seu corpo é capaz de ir, e com que frequência você pode ir aumentando as horas de prática. Pedalar de forma inconsciente no início é prejudicial ao joelho, a coluna e até mesmo a autoestima do atleta, por isso, respeite seu período de adaptação, temos certeza que a atividade será bem mais prazerosa.

A bike certa faz toda a diferença!

O momento da escolha da bicicleta é muito importante para um ciclista em fase beta. Diferente do que muitas pessoas pensam, os especialistas não indicam começar a pedalar com bikes super potentes e cheias de funcionalidade. Nesse momento inicial, é importante apostar em um modelo adequado e compatível com as habilidades primárias.

Durante a compra da sua primeira bicicleta, é importante considerar a dimensão das partes, afinal, cabe a elas delimitar o intervalo dos movimentos com a bike. Com a ajuda de um profissional, defina o tamanho do quadro, das rodas e até mesmo a configuração do banco para evitar qualquer erro. 

Aprenda a escolher a bicicleta ideal com as dicas da Dias Bike!

Hidratação: a água é sua melhor amiga!

Para começar a prática do ciclismo, é importante entender a necessidade de se manter hidratado antes, durante e depois do trajeto. Assim como em qualquer esporte, ao pedalar, o corpo se desidrata rapidamente, e quanto maior as distâncias, e o esforço físico adicionado ao movimento, maior o volume de suor que o corpo produz.

Esse fator se intensifica ainda mais para os ciclistas iniciantes, que não estão acostumados com a pressão de trechos mais pesados, por isso, é fundamental cuidar também da alimentação no pré e pós treino. Aposte em alimentos leves, que ajudam na hidratação, e forneçam a energia necessária para um treino potente. 

Prepare-se para enfrentar todas as estações do ano

O ciclismo faz parte das inúmeras possibilidades de esportes ao ar livre, e por consequência, ele está sujeito às intempéries do tempo. Mas, na verdade, faça chuva, ou faça sol, esse contato com o mundo acaba se tornando uma vantagem, principalmente  para quem ama a sensação de liberdade do vento batendo no rosto.

Porém, como já dizia o velho ditado, com o ciclismo “é melhor prevenir, do que remediar”, e os acessórios estão aí prontos para fornecer toda a proteção necessária. Para percursos mais longos, é importante equipar a mochila de passeio com uma capa de chuva, protetor solar, boné e óculos especial para prevenir qualquer mudança climática.

As roupas específicas de ciclismo também são indicadas para realizar essa proteção. Com elas os dias quentes se tornam mais frescos, e é possível manter o corpo aquecido até com as chuvas mais geladas. Não abra mão desse recurso!

Confira mais dicas para pedalar em dias frios aqui no blog!

Acessórios e ferramentas que não podem faltar!

Além das habilidades, de uma boa escolha de bike e algumas dicas de alimentação, o ciclista iniciante precisa se certificar de que o se kit de acessórios para pedalar está em dia. Uma mochila pequena, com alguns itens básicos, já é suficiente para evitar surpresas no meio de caminho que podem acabar com o seu passeio.

Existem fitas adesivas que podem remendar pequenos furos em pneus durante um percurso muito distante da cidade. Elas são práticas, fáceis de carregar por aí, e ainda quebram aquele galho para que você possa terminar a rota sem grandes problemas.

Outro acessório que pode fazer muita diferença, principalmente para os ciclistas iniciantes que desejam percorrer longas distâncias em auto estradas, é o espelho retrovisor. Esse item oferece segurança ao atravessar vias movimentadas, e ainda pode ser usado para acompanhar os outros ciclistas quando se está em grupo.

Os lubrificantes e graxas são acessórios que não precisam estar no kit de pedalada, mas fazem muita diferença na manutenção das bicicletas. Sempre que as correntes são higienizadas, é necessário repor sua lubrificação, por isso, não abra mão desses dois item no seu arsenal de limpeza.

Aprenda a realizar a limpeza correta da corrente com as dicas da Dias Bike!

Vai pedalar em grupo? Combine com o pessoal quem fica responsável por qual acessório, assim o peso se divide e todo mundo fica mais tranquilo durante o percurso. Vocês podem dividir as garras de água, os itens indispensáveis e até mesmo um lanchinho!

Pedalar, apesar de parecer simples, é um exercício físico que deve ser levado a sério, principalmente se você estabeleceu metas para cumprir. Por isso, tenha sempre seus equipamentos em mãos, hidrate-se e se alimente bem.

E aí, já está inspirado para se aventurar no mundo do pedal? Confira outras dicas e informações sobre o universo dos bikers aqui no blog da Dias Bike!