Começar a pedalar nem sempre é fácil. É preciso persistência e foco para não desistir na primeira semana. Se você está disposto a mudar de vida e quer investir em uma bike para iniciar uma rotina de exercícios físicos e ter uma vida saudável, saiba que você terá de se dedicar para valer, viu. Mas, pode ter certeza que os resultados serão notáveis! Para te ajudar a ter sucesso nessa missão, preparamos 5 dicas para aumentar sua resistência nos seus treinos de bike. Confira agora!
Anote 5 dicas para aumentar sua resistência nos treinos de bike!
A nossa resistência física depende de diversos fatores, como alimentação, hábitos saudáveis, exercícios, descanso e também a genética. Tratando-se da genética, não há o que mudar, cada um tem sua própria sorte.
Para os que não nasceram privilegiados, é preciso correr ainda mais. Então, anote aí as nossas dicas para ter mais resistência nos seus treinos!
Dica 1: Não quebra sua rotina de treinos
Ter uma rotina de treinos é fundamental, mesmo porque nenhum tipo de exercício físico dá resultados se não for praticado regularmente. Portanto, defina os dias da semana em que você pegará a sua bike para treinar e não pule nenhum. Especialistas recomendam a prática de exercícios físicos ao menos três vezes na semana. Mas, isso não é uma regra. Se quiser treinar 5 vezes na semana ou todos os dias, melhor ainda!
Dica 2: Alimente-se bem, mas não pedale de estômago cheio
Alimentar-se bem é fundamental para não passar mal no meio do trajeto. Pedalar é um exercício intenso, sem dúvidas, você precisará de energia. Porém, é importante levar em conta o tipo de alimento que você irá ingerir e como funciona o seu metabolismo que é a nossa próxima dica.
Alimentar-se bem significa comer alimentos saudáveis e naturais. Não é preciso falar que os biscoitos recheados, salgadinhos e bolinhos industrializados não estão nessa lista de alimentos, certo?
Portanto, preste atenção na qualidade do que você irá comer. Frutas e pratos leves são os mais indicados antes do exercício.
Uma ótima opção é a banana, uma das frutas mais completas e benéficas para a prática de atividades físicas, pois é rica em potássio e ajuda a evitar câimbras. Se combinada com aveia e mel pode te proporcionar ainda mais energia.
Dica 3: Conheça o seu corpo e seu metabolismo
Conhecer o seu metabolismo também é fundamental para criar mais resistência física na hora de pedalar. Aliás, você deve usar isso a seu favor. Se alimentar de forma correta, saber a hora de comer são aspectos importantíssimos.
Algumas pessoas possuem o metabolismo mais acelerado, outras, mais lento. Quem tem o metabolismo acelerado, pode comer até uma hora antes do início do treino. Já para quem tem o metabolismo mais lento e demora a fazer digestão, o ideal é comer pelo menos duas horas antes do treino para não correr o risco de passar mal durante a atividade.
Isso também vale para água e outras bebidas. Não é bom se encher de líquido perto da hora do exercício. O corpo não terá tempo suficiente para processar a água e você pode ter sérias dores no baço. O indicado é tomar pequenos goles enquanto pratica, apenas para se hidratar.
Dica 4: Se alongue antes e depois dos treinos
Alongar-se antes e depois dos treinos é essencial para que você cumpra a primeira dica. É o alongamento que irá te ajudar ter menos dores após o corpo esfriar. Além disso, ele evita a fadiga muscular e te dá mais disposição para continuar sua rotina de treinos no próximo dia.
Mas, alongue todas partes do corpo, ok? Não é porque estamos falando sobre pedalar que é só para alongar as pernas. Lembre-se, pedalar é um exercício completo e trabalha todas os pontos do corpo!
Dica 5: Aprenda a respirar durante o exercício
Saber respirar é importantíssimo para atingir distâncias mais longas, assim como ter mais eficiência na hora de pedalar. Respirar pelo nariz é o mais indicado. Claro que, quando estamos pedalando por um tempo, vamos cansando e a vontade de respirar pela boca é inevitável. Porém, é preciso se concentrar e puxar o ar pelo nariz e soltá-lo pela boca lentamente.
Respirar é algo que fazemos de forma automatizada (afinal, é uma ação vital do nosso corpo), porém, na prática de exercícios, é uma função que devemos ter mais atenção e concentração, pois com uma respiração controlada, você irá muito mais longe.
Seguindo essas 5 dicas para aumentar a resistência nos seus treinos de bike, com certeza, você terá um resultado muito mais satisfatório na hora de pedalar. São fatores que fazem o exercício ficar cada vez mais fácil.
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