Você sabe como calcular o Vo2max na sua prática esportiva? Esse índice é um dado importante na hora de avaliar se os treinamentos estão surtindo efeito e se você está alcançando o desempenho desejado.
O Vo2max é uma espécie de termômetro para saber se você está preparado para enfrentar competições mais desafiadoras e superar seus limites.
Então, se você não sabe o que é o Vo2max, como ele é importante para seus objetivos e que aprender a fazer o cálculo do índice, veio ao lugar certo. Neste conteúdo, irei te mostrar todas essas informações e mais um pouco.
Confira!
O que é o Vo2max?
O Vo2max é caracterizado como o consumo e absorção máxima de oxigênio que o organismo do atleta consegue absorver e utilizar durante alguma atividade. Ou seja, é quando o atleta utiliza 100% da sua capacidade respiratória em uma atividade. Ele é também conhecido com potência aeróbica máxima.
Assim, a taxa mostra a quantidade máxima que seu corpo consegue absorver, a cada minuto, por quilograma de peso e com esforço máximo. Dessa forma, o valor mostra o desempenho quando submetido a uma atividade que requer grande resistência aeróbica.
Com isso, tem-se que quanto maior for o valor de VO2max, melhor será o desempenho do esportista. Assim, medir o VO2max permite com que o atleta conheça e trabalhe seus limites.
Então, resumindo, o consumo máximo e limite de oxigênio diz respeito não só à captação do composto no ambiente. Mas também ao fornecimento, transporte e metabolismo dele no organismo.
Como calcular seu Vo2max?
A forma mais fácil de calcular seu Vo2max é através da análise do gás respiratório, por um teste no qual a resistência é progressivamente aumentada, até que chega o limite máximo de desempenho.
Consequentemente, quanto maior a intensidade da prática esportiva, maior a quantidade de oxigênio o atleta precisa consumir para a manutenção de seu desempenho. Mas o Vo2max pode ser calculado de outras formas:
- Teste Cooper – Realizar o exercício durante 12 minutos em máxima intensidade. Depois diminuir a distância em metros por 504,9 e dividir o número encontrado por 44,73;
- Teste de RockPort – Também chamado de teste de milha, traz uma fórmula complexa e pouco precisa para calcular o Vo2max;
- Relógios Esportivos com GPS – Os aparelhos usam dados pessoais e dos treinos já armazenados no dispositivo para realizar os cálculos. Os números são confiáveis. Entretanto, em terrenos montanhosos e desafiantes é melhor desconfiar dos resultados;
- Números de competição – Arquive os resultados de suas competições. Com eles, você pode ter uma boa ideia do seu Vo2max.
Por que é importante conhecer seu Vo2max?
Se você é uma atleta que pretende o usar o perfil do metabolismo de energia do seu organismo para alcançar resultados melhores, então coletar e entender os dados e informações do Vo2max é fundamental.
Mas, além do Vo2max, é preciso avaliar a técnica, a disciplina e o estado mental e psicológico do atleta, já que esses fatores também devem ser considerados quando o assunto é desempenho de resistência.
Como melhorar seu Vo2max?
Para melhorar o Vo2max é preciso treinar de forma inteligente, organizada e estruturada. Por isso, os treinos devem apresentar sessões desafiantes e variadas ao atleta, mesclando atividades longas e curtas, de alta e baixa intensidade.
Existem alguns tipos de treinos específicos para aumentar o valor do Vo2max. Outro ponto importante é que atletas menos treinados conseguem melhorar o desempenho rapidamente e de forma mais considerável.
Por outro lado, os mais experientes têm maior dificuldade em fazer mudanças significativas, já que questões fisiológicas e genéticas dificultam a superação de certos limites.
Por fim, não existe um consenso sobre até quanto é possível melhorar o Vo2max, existem especialistas que apontam uma faixa de 15 a 20%.
Há ainda aqueles mais otimistas que sustentam uma possibilidade de alta de até 30%. Ter uma boa alimentação é fundamental para ter performances melhores. Confira suplementos para ciclista que vão te ajudar a ter melhores resultados.
Quais os benefícios de aumentar o Vo2max?
Como você já deve ter percebido, o benefício principal de aumentar seu Vo2max é melhorar o desempenho durante a durante aquele pedal mais pesado, principalmente, alcançar uma boa capacidade pulmonar.
Assim, trabalhar nesse sentido requer otimizar as rotinas de treino e um perfil de treinamento que evita desgaste desnecessários ou atividades que não trazem resultado. Ou seja, é preciso treinar de forma mais inteligente. Evitando por exemplo o overtraining no ciclismo.
Outro benefício de conhecer e melhorar seu Vo2max é para a saúde em geral. Com um treinamento adequado, seu corpo terá vantagens como:
- Prevenção de doenças cardiovasculares;
- Redução do risco de diabetes;
- Redução do risco de AVC;
- Melhora do sono;
- Maior disposição para atividades;
- Melhorar do humor e da mente, em geral.
Esses são ou não bons motivos para ficar mais de olho na sua capacidade de resistência? Acredito que sim. Aproveite para conversar com seus amigos de treino sobre a importância do Vo2max e como toda a equipe pode tirar proveito dessa informação preciosa.
É claro que para isso é preciso treinar com foco em buscar superação em todas as sessões e isso pode ser feito pedalando longas distâncias. Então, confira um conteúdo cheio de dicas para pedalar longas distâncias, o que vai ajudar muito a aumentar suas resistência.
Espero que todas essas informações sejam muito úteis para seus treinamentos e competições.
Até a próxima!
