Como está sua resistência? Pense bem, se durante o trajeto você sente que seu corpo cansa rapidamente, é hora de fazer um treinamento funcional para melhorar seu desempenho. Pensando em você, compilamos neste post algumas dicas de treino para ciclistas que você precisa praticar. Acompanhe a leitura e conheça todas elas.
5 exercícios que todo ciclista precisa treinar
Há tantos exercícios que podem ser praticados, não é mesmo? Mas não vamos nos delongar em movimentos isolados, pois o importante do treinamento funcional é usar o corpo todo.
Por isso, faça os movimentos com pouco intervalo entre as séries para que seu metabolismo acelere e, assim, desenvolva todos os músculos. Acompanhe a leitura e conheça 5 movimentos que melhoram o desempenho do ciclistas:
Agachamento
O agachamento é o movimento clássico para desenvolvimento dos músculos inferiores, em especial o quadríceps, juntamente com os abdominais e a postura da lombar. Portanto, faça este exercício para fortalecer os músculos e aguentar pedalar por muitos quilômetros.
- Posicione os pés na largura do quadril;
- Mantenha as costas retas;
- Agache até passar a linha do joelho;
- Depois, suba até a posição inicial.
Repita estes movimentos com algumas observações: o joelho não pode passar da ponta dos pés para que o peso não seja colocado nas articulações, como também, o tronco precisa estar alinhado para não forçar a lombar.
Burpees
O clássico exercício do treinamento funcional. Os burpees são dinâmicos e colocam o corpo inteiro para esforçar-se, afinal de contas, este exercício é um compilado de movimentos que trabalham o corpo inteiro.
- Posicione-se para fazer a flexão com os braços esticados na largura dos ombros;
- Com o corpo esticado e suspenso, desça o tronco próximo ao solo;
- Retorne para a posição inicial;
- Levante rapidamente;
- E salte com os braços esticados para cima.
De forma simplificada: primeiro, você abaixa para fazer uma flexão, em seguida, levanta, estica o corpo e pula.
Meu amigo, realize todo esse movimento com velocidade e sem interrupções e sinta o coração disparar, assim, você desenvolve sua resistência respiratória, fortalece a musculatura no geral e fica preparado para todos os desafios de um ciclista que não abre mão de desafios.
Mountain Climber
Este movimento é como se você estivesse escalando uma montanha, tanto que o nome faz essa referência aos alpinistas. Com os braços esticados e apoiados no chão, as pernas se contraem e esticam simulando, assim, a escalada.
- Posicione-se como uma flexão: o corpo paralelo ao solo e suspenso;
- Com os braços esticados na largura dos ombros, firme-os no chão;
- Traga um joelho de cada vez até o umbigo;
- Então, faça este movimento com as pernas de forma contínua e rápida.
Outro ponto importante é que, o movimento com as pernas é muito semelhante ao que os ciclistas realizam pedalando, por isso, é um dos exercícios mais recomendados ao treinamento. Faça algumas séries até a falha muscular e veja o quanto os longos percursos de bike ficam mais fáceis.
Prancha
A prancha é uma posição que fortalece a musculatura no geral, afinal, ela exige que a lombar esteja com a postura adequada, o abdômen contraído e as pernas enrijecidas. Confira abaixo um passo a passo:
- Deite no chão com a barriga para baixo;
- Apoie o antebraço no chão alinhado com o ombro;
- Erga o quadril até ficar da altura do tronco;
- Mantenha-se nessa posição até a falha.
Lembre-se: sempre que estiver nesta posição, o abdômen precisa estar contraído para não forçar a lombar. Com todos estes músculos a postos, fique na posição durante alguns minutos e sinta o fortalecimento do corpo inteiro.
Abdominal
Mesmo que todos os exercícios que conversamos trabalham o abdômen, é fundamental que ele seja trabalhado isoladamente também. Seu fortalecimento enriquece a movimentação e aperfeiçoa os movimentos dos exercícios.
Comece pelo básico, o abdominal reto:
- Deite no chão com o abdômen para cima;
- Apoie os pés próximo ao quadril;
- Leve o tronco próximo ao joelho;
- Faça algumas séries, sempre contraindo o abdômen.
Para treiná-lo, faça algumas séries dos movimentos básicos como abdominal reto e com o tempo, acrescente o movimento infra, oblíquo e o remador. Adicione estes exercícios em seus treinamentos de rotina e sinta a diferença que um abdome fortalecido proporciona na execução do ciclismo.
Benefícios do treinamento funcional
O treinamento funcional é uma das modalidades de exercícios físicos mais buscados atualmente, afinal, é muito fácil praticá-lo, já que não precisa de muitos equipamentos, halteres e máquinas como a musculação.
Nesta modalidade, o fundamental é usar o peso do próprio corpo, então, em qualquer lugar você consegue praticá-lo, seja em parques ao ar livre, em quadras de esportes, dentro de casa ou apartamento, enfim, apenas um local com espaço para realizar as movimentações é suficiente.
Além disso, os benefícios são múltiplos, já que coloca o corpo inteiro em movimento, sendo assim:
- Fortalece os músculos;
- Acelera o metabolismo;
- Melhora a saúde mental;
- Aprimora o equilíbrio corporal;
- Aumenta a resistência pulmonar;
- Desenvolve a consciência corporal.
E, além de todos estes desenvolvimentos citados acima, a flexibilidade, a mobilidade e a velocidade também são alguns dos resultados positivos do treinamento. Como também a diminuição do estresse e da gordura.
Gostou do conteúdo? Acompanhe nossas dicas e cuide da sua saúde enquanto pedala com a Dias Bike.
Até o próximo post!
