Olhar para fora da janela e ver o dia nublado e frio pode ser motivo de desânimo para quem gosta de andar de bike, afinal, com a queda da temperatura, ficar em casa parece sempre ser uma boa ideia. Mas se dissermos que pedalar no frio pode ser uma experiência agradável e confortável, você acredita?
Apesar de parecer impossível, colocar a sua bicicleta para fora de casa em dias assim é uma excelente escolha e pode garantir uma experiência agradável. Para isso, basta colocar em prática algumas dicas para pedalar no frio.
A seguir, você confere quais são elas. Aproveite!
1. Aposte nas roupas certas e vista-se em camadas
Independente da modalidade de ciclismo que você pratica, o vestuário é um fator essencial para garantir que o calor do corpo se mantenha durante os pedais no frio. Então, o que usar para pedalar no inverno?
Indicamos que aposte em peças específicas para o exercício, afinal, elas já são produzidas com o intuito de melhorar a experiência sem limitar os movimentos. Por exemplo, você pode sobrepor uma camiseta com tecnologia Dry Fit com uma jaqueta térmica.
Nas pernas, aposte na combinação de bermudas e pernitos. Caso a temperatura aumente durante o percurso, essa dupla permite que uma das peças seja retirada. Inclusive, vem daí a importância de se vestir em camadas.
Ao colocar camadas de roupas mais finas por baixo e peças grossas por cima, você tem a possibilidade de retirá-las conforme sentir calor. Consequentemente, pedalar no frio será agradável do início ao fim do percurso.
Você não sabe como escolher roupas para andar de bike? Confira 5 dicas para investir nas peças certas de pedal.
2. Coloque um corta-vento
Leve e fácil de guardar, a jaqueta corta-vento está entre as principais recomendações de como se aquecer para pedalar. A melhor parte é que existem modelos feitos exclusivamente para andar de bike, garantindo ainda mais conforto térmico e agilidade.
Essa opção de casaco costuma ter fechamento por zíper, assim, você pode controlar a abertura frontal e a entrada de ar no corpo. Ou seja, se sentir calor no trajeto, basta abrir um pouco para melhorar a sensação.
No momento da compra, invista nas versões com faixas refletivas. Dessa forma, será possível aumentar a segurança e usar a mesma jaqueta corta-vento em pedais noturnos.
3. Mantenha as mãos e os pés quentes
Para pedalar no frio, também é necessário proteger as extremidades do corpo (mãos e pés). Invista em manguitos e um overshoe na sapatilha — confira as vantagens de usar sapatilha para andar de bike. O tecido também faz diferença e optar por opções respiráveis é crucial.
Os dedos merecem uma atenção especial e luvas fechadas do tipo dedo longo vão atender suas necessidades. Em relação ao material, as luvas em polipropileno e poliéster garantem leveza e boa ventilação.
4. Proteja a cabeça, orelhas e lábios
Os acessórios também podem fazer toda a diferença na hora de assegurar conforto nos dias frios. Na lista de itens, temos os óculos, responsáveis por evitar umidade nos olhos e limitações causadas pelo vento frio. Já as toucas, balaclavas e lenços protegem a pele do rosto e do pescoço em temperaturas mais agressivas.
Além disso, o vento pode ressecar os lábios e causar feridas, sendo necessário manter a região hidratada com um protetor labial. Para os pedais de dia, a versão com FPS será a melhor escolha. Vale lembrar que a hidratação vem de dentro para fora, por isso, beba água mesmo sem vontade.
5. Faça um aquecimento antes do pedal
O aquecimento antes de pedalar no frio dá uma energia extra e mais motivação para iniciar o percurso, então comece por ele. Com a baixa temperatura, as chances de lesões são maiores e o aquecimento também entra em ação para mudar essa realidade.
Começou a pedalar? Lembre-se de aumentar a velocidade gradualmente, permitindo que o seu corpo se adeque com a sensação térmica. Quando sentir que o corpo está totalmente aquecido, será hora de aumentar a potência e chegar ao ritmo desejado.
6. Evite o suor
Sabemos que suar é incontrolável e o que queremos dizer é que você deve tentar manter o corpo seco. Para isso, é só usar a dica de vestir roupas em camadas e colocar um corta-vento por último.
Uma ótima tática é manter a jaqueta aberta nos períodos com maior esforço, como em subidas. Já nas descidas ou em partes que não estiver pedalando, suba o zíper para bloquear a entrada do ar gelado.
Outra dica para pedalar no frio e controlar o suor é deixar o corpo inclinado e em posição aerodinâmica. Assim, será possível conter a queda da temperatura e evitar que a região do peito tenha contato com o vento.
7. Organize a bike
Aqui, organizar a bicicleta significa liberar espaço para guardar as peças de roupas tiradas quando sentir calor. Por isso, retire da sua mochila de hidratação todos os itens dispensáveis, deixando apenas comida, ferramentas e o que mais julgar importante.
Você ainda não tem uma bolsa para água? Então saiba como escolher a sua mochila de hidratação.
8. Redobre a atenção
Com a chegada do frio, as neblinas passam a ser comuns, principalmente, de manhã e, consequentemente, tornam as estradas mais perigosas. Na prática, você deve redobrar a atenção e fazer o uso de produtos de segurança, como faróis, piscas e lanternas.
9. Invista na alimentação correta
Além do vestuário inteligente, é importante adicionar alguns hábitos na rotina pré-pedal para garantir, ao seu corpo, mais capacidade para enfrentar as baixas temperaturas. O principal hábito será comer antes de começar o percurso — saiba o que comer antes de pedalar.
Para evitar a exaustão física e manter o sistema imunológico em funcionamento, a alimentação deve ser equilibrada com frutas, barras de cereais e, para antes das pedaladas, o famoso gel de carboidrato. No frio, o corpo também costuma gastar mais calorias para mantê-lo aquecido, por isso, leve barras proteicas, frutas ou outros pequenos lanches para consumir.
O tempo entre uma refeição e outra é particular e varia de pessoa para pessoa. Por isso, é necessário consultar um profissional da nutrição para descobrir qual é a melhor recomendação para as suas necessidades.
10. Respeite os seus limites
Conhecer os próprios limites e respeitá-los está na lista de dicas para pedalar no frio e em todas as estações do ano. A partir dessa atitude, é possível manter a constância e alcançar os objetivos traçados de forma saudável e livre de riscos.
Agora que você sabe como pedalar no frio, não será mais preciso abandonar a bicicleta quando a temperatura abaixar. Esperamos que as dicas tenham sido úteis e te ajudem a ter uma melhor experiência.
Até breve!
